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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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2式收腹动作 收紧产后腹肌

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摘要:生完后一低头就看见自己腹部层层的赘肉难道不觉得心烦吗或是年龄越大越觉得腹部松弛无线条产后如何收腹瘦肚子的问题总是困扰着妈妈们别急小编告诉大家其实腹部肥胖松弛是腹直肌分离惹的祸以下两个动作可以帮助你收紧腹直肌让你的腹部弹结实

  

2式收腹动作 收紧产后腹肌

  ▍自测腹直肌的分离程度

  1.仰卧,曲双膝,肩膀不离地。

  2.用一隻手五指併拢放于腹部上方,指尖正对肚脐轻压肚脐,此刻会感到腹中央出现了一个沟,也就是腹直肌分离的程度。

  3.测试肚脐上方3吋、肚脐、肚脐下方3吋3个间隙,1-2指宽为正常,如为3指宽以上则较为严重。

  ▍产后的腹直肌分离也有救

  腹直肌的锻炼,对生过孩子以后依然大腹便便的妈妈们最为必要。尤其,生产后努力做有氧运动、肌力运动仍然不能缩腹、纤腰,半年还无法回復产前腰围的新妈妈们,最应该及时调整。

  为什么产后的肚皮会这么困扰许多妈妈们?这是因为,怀孕不只是子宫在撑大,原本平坦紧实的腹肌也在撑大,在这个孕育宝宝的阶段,撕裂与变形最严重的,就是腹直肌!

  产后的肚皮,腹直肌之间的间隙可能由1-2指分离达5-6指宽,导致整个腰腹部松垮无力,此时,再怎么做有氧运动与肌力运动,腰腹围的改善都很有限。很可能肥肉是少了些,脸与四肢都消瘦了,但凸腹肥腰、松垮下垂却依然如故。

  医师建议,孕妇最好能及早锻练肌肉,预防腹直肌分离;产后再略加锻练,就能快速回復产前的腰围。

  如果,目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况,不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖,请不要绝望,你的马甲线仍然可以拨云见日!!

  ▍step 1

  ▽先check 你的体脂率

  如果你的体脂防太高,体脂率超过30%,又多堆积于腰腹部,很可能因为皮下脂肪太厚,而无法摸到腹直肌,也无从测出间隙的宽度。这时,你需要先做有氧运动让体脂防降下来。

  如果你的体脂在25-30%之间,也需要加强有氧运动来燃脂,但可以同时做腹直肌的收紧处方。

  ▍step 2

  ▽check 腹直肌分离程度

  照前页说明检查你的腹直肌分离程度,腹直肌间隙超过2指的人,必须在前2週每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方,让腹直肌收紧。

  持续2周后,腹直肌间隙缩小,才做腹直肌雕塑处方。

  ▍重塑马甲线提案1:腹直肌收紧处方

  ▽a、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  挺胸、缩下巴,双手掌紧压住腰部,有意识的收紧小腹hold住1-2秒,然后放松,再收紧小腹,如此一收一放为1次。

  ▽b、腹直肌内压

  每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  方式1—站着做

  双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松,如此为1次。

  方式2—躺着做

  平躺,膝盖弯曲,臀部上抬,头抬起,下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松平躺,如此为1次。

  ▽tips

  内压时,要以肚脐上3吋=>肚脐=>肚脐下3吋的顺序,由上往下,逐步往内压。

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