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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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淮妈妈要怎么吃才够营养?

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摘要:一人吃两人补妈妈健康胎儿壮这几句话道破了营养饮食对淮妈妈及胎儿的重要性到底孕妇该如何吃才健康呢

  淮妈妈要怎么吃才够营养?

  一人吃,两人补,妈妈健康胎儿壮!这几句话道破了营养饮食对淮妈妈及胎儿的重要性。然而这几句话并不是说要孕妇一个人要吃两个人的饭量,而是希望孕妇替自己及胎儿选择质好且适量的饮食,才是聪明的孕期营养摄取之道。说得这么抽象,到底孕妇该如何吃才健康呢?

  这些营养孕妇必须摄取充足

  依据行政院卫生署公告的孕期饮食建议,在怀孕期间,淮妈妈需要摄取下列各式各样营养素:

  1.热量 怀孕第一期无须增加热量,第二期及第三期每日热量的摄取则须增加300大卡。

  2.蛋白质 可促进胎儿发育、提供母体子宫及乳房所需营养。怀孕第一期、第二期及第三期每日蛋白质的摄取,宜各别增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上须来自高生理价值蛋白质的动物性食物,如:蛋、牛奶、肉类、鱼类等,植物性蛋白质可增加豆浆、豆腐等黄豆製品的摄取量。

  3.钙质 怀孕期应摄取足够的钙质,以满足胎儿的生长和母体的需要。钙质含量较高的食物,如:牛奶、小鱼乾、黄豆製品等。

  4.铁质 后期至分娩,每日另以铁盐供给30-50毫克的铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失。铁质含量较高的食物,如:蛋黄、肝、肉类、贝类、全榖类、深绿色蔬菜等。

  5.维他命 怀孕期间维他命的需要量均应增加。维他命c含量较高的食物,如:蕃石榴、柑橘类、木瓜等;维他命a含量较高的食物,如:深绿色及深黄色的蔬菜、水果。补充叶酸也很重要,可预防胎儿神经管缺损,含叶酸食物包括:深绿色蔬菜、牛奶、肝脏、蛋黄、酵母和全麦穀类等。

  6.纤维质及水 孕妇应摄取适量的纤维质及水分,以防止便秘。纤维质含量较高的食物,如:芹菜、竹笋等蔬菜,及梨、苹果等水果。

  给淮妈妈的饮食建议

  孕妇每天的饮食摄取量

  淮妈妈应该摄取均衡的饮食,将所需的营养平均分配于各餐中,因此,每日的饮食需求量如下:

  1.五穀根茎类 4-6碗,包括米饭、麦类食品、麵食、麵包、包子、馒头、马铃薯、地瓜等。

  2.乳製品 2-3杯,必要时,奶类可以低脂奶代替,以降低热量的摄取。

  3.蛋豆鱼肉类 4-5份,要特别注意食物的新鲜度。

  4.蔬菜类 3-4份,要趁新鲜食用。

  5.水果类 3份,要趁新鲜食用,糖分太高的水果,如香蕉、龙眼、释迦、芒果、香瓜等,适量就好。

  6.油脂类 3汤匙,以植物油较佳,因为动物油的胆固醇含量太高。但是每日所需之油脂大多已用于炒菜中,所以无须额外增加油脂摄取。

  孕妇避免食用的食品

  除了均衡地饮食之外,淮妈妈还必须避免食用以下的食品,才能维持适当的体重,让宝宝健健康康地成长:

  1.咖啡与浓茶。

  2.淤和酒。

  3.含脂肪多的食物,如:肥肉、油炸食物等。

  4.太咸或燻製的食物,如:醃肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

  5.含钠过高的食物,如:盐渍、滷味、罐头食品及速食品等,因怀孕期间容易罹患高血压及水肿,所以应限制钠的摄取量。

  6.只提供热量而无营养价值的食物,如:糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

  7.刺激性的调味品,如:辣椒、胡椒、咖哩等。

  总而言之,均衡的饮食、充足的营养,是淮妈妈维持自己与胎儿健康的重要前提,淮妈妈一定要特别注意喔!

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