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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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产后减肥做辣妈哪有难的

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摘要:为什么生完孩子后妈妈的肚子却一直瘦不下来别急看人家女明星是怎么做的短短几个月就能把肚子瘦下来小编分享了产后正肥的个瘦腹瘦腰关键帮助你快速升级成为令人羡慕的辣妈

  

产后减肥做辣妈哪有难的

  很多宝妈问:为什么我生完孩子后,肚子一直减不下来?别人还以为我没生呢!肚子怎么减?感觉人生都绝望了……

  如果腹黑地回复:你从怀孕开始就吃太多、动太少,是不是不厚道?

  今天就专门讲讲,这个大肚子要怎么减?

  你们可别看娱乐新闻里面,女明星们产后瘦身跟变戏法一样,眼睛一闭一睁就窈窕如初了,那背后都是看不见的辛苦。

  所有妈妈们,都逃不过这样的困扰和尴尬。

  为什么刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?

  1. 子宫回缩的自然过程

  一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生。

  2. 孕期哺乳期能量过剩

  对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。

  可能因为传统观念或者长辈管得严,(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名,不断地“吃吃吃”“补补补”!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

  3. 松垮肚皮只能熬时间

  而就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去!

  我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

  关键① 会吃会瘦,奶水足够

  首先控制吃多少,吃什么。

  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?

  其实只要听从自己身体的声音,就好啦。

  1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3. 热量要控制,食材要选对。

  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  4. 多喝清淡的汤水。

  像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

  5. 不可太着急减肥。

  哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

  关键② 坚持哺乳,耐心为王

  到底要多久才能把肚子收回去?着急想在朋友圈晒辣妈照了?

  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  关键③ 积极运动,循序渐进

  想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?运动是必须的!

  知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?其实花一点点时间,坚持每天15 分钟,甚至一开始5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。

  无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6 个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。

  1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始

  练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。

  2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

  例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。

  3. 身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动

  像跑步,健身操和各种体育活动等。

  关键④ 放松心情,家人支持

  新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

  产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

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