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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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跟宝宝做减肥操 在玩趣中恢复产前身材

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摘要:产后个月是减肥的最好时机还能和小宝宝一起做减肥操呢如果你也不想在做运动的时候把宝宝晾在一边不管那么这套亲子互动减肥操你一定要学习啦在减肥的同时还能与小宝宝互动增进感情真是一举两得呢

  

跟宝宝做减肥操 在玩趣中恢复产前身材

  很多新妈妈都不敢急于减肥,担心危害身体。不过等宝宝再大一点的时候,你就可以跟小宝宝一起做减肥操啦,减肥之余还能增进感情,来学习一下吧!

  ★跟宝宝一起做减肥操的好处

  point 1:快乐减肥,一点也不辛苦

  刚生完宝宝的新妈妈,情绪都比较敏感,而抱着宝宝一起做减肥操的话,看到宝宝可爱的脸蛋,自己的心情也能愉悦多了,减肥又算得了什么呢!

  point 2:跟宝宝互动,促进母子关系

  跟宝宝面对面地做减肥操,四目相投,在宝宝还没懂得说话的时候,就已经开始用眼神交流了,宝宝看到妈妈的笑容,自然也开心起来,跟宝宝建立深厚的母子之情,这真的是一个不错的方式哦!

  point 3:以部位着重施力,调整全身平衡

  这一套产后减肥操,无论每一个动作,都会以部位着重施力,特别是腹部,在做操的同时,记得要保持全身平衡,这样对于身体的刺激会更有效更到位。

  ★跟宝宝一起开开心心地做减肥操!

  ◥step 0:热身拉伸运动

  ?俯身压腿逗宝宝

  ① 双腿左右打开,尽量接近“一”字形的躺坐,将宝宝放在自己的骨盆前方,双手握着宝宝的手,挡着宝宝的眼睛,一边念着“看不到看不到”,此时上身挺直挺直。

  ② 然后同时往宝宝的方向俯身,打开宝宝的双手,并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

  tips:在做这个动作的时候,上身从上往下俯身的时候,背部都要保持挺直拉伸的姿势,切勿寒背。

  ?抱着宝宝侧抬腿

  ① 手臂从上下抱着宝宝,注意抱的姿势,如图所示,左手抱着宝宝的胸前,右手则从胯下托着宝宝,期间不要松开手臂哦。

  ② 右腿屈膝,往左边抬腿,此时大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢复站立的姿势。

  ③ 以同样的方式,往右侧抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替侧抬10个来回。

  tips:往左右侧抬腿的时候,注意大小腿屈膝的夹角,一定要保持90度直角,大腿抬至与地面平行,刚好与骨盆上侧水平的高度,如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有到位,不妨照着镜子来做哦!

  ◥step 1:上半身塑形减肥操

  ?初级篇:抱着宝宝仰身

  ① 双腿并拢,全身躺卧在瑜伽垫上,宝宝趴在自己的上身上,两手抱着固定好,别让宝宝乱爬。

  ② 用手扶稳宝宝,利用腹部施力,带动头部往上仰起,肩部微微离开地面,保持这个姿势5秒,重复5-10次。

  ?中级篇:抱着宝宝躺坐抬腿

  ① 双腿并拢屈膝,将宝宝抱在自己的身前,两手扶着宝宝的腋下固定好,上身微微后倾,令上身与大腿,大腿与小腿各成90度角。

  ② 保持这个坐姿,以膝盖为轴心,往上抬起并拢的小腿,令小腿与地面平行,悬空保持15秒后放下,重复3次。注意抬腿的时候,上身不要后仰,大腿与上身的夹角不变,仅仅是往上抬起小腿。

  ?高级篇:抱着宝宝抬腿转身

  ① 双腿并拢屈膝地躺坐,大小腿成90度,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,宝宝坐在自己的骨盆之上,双手抱着固定好。

  ② 双脚晚上抬起,令小腿与地面平行,同时抱紧宝宝,往左侧转身。再放下双脚,转回正前方,以同样的方式抬腿并往右侧转身,左右交替地做5个来回。

  ◥step 2:下半身塑形减肥操

  ?初级篇:宝宝坐着,我抬臀

  ① 屈膝躺卧在瑜伽垫上,大小腿收拢,小腿刚好与地面垂直,宝宝坐在自己的骨盆上方,用双手扶着宝宝的腋下。

  ② 垂直往上抬起臀部,令大腿与上身连成斜线,扶稳宝宝,不要令他往下滑哦,保持姿势10秒后,臀部着地,重复5次。

  ③ 重复上述两个动作5次后,身体慢慢适应,就可以再高难度一点,抬起臀部后,抬起一侧的腿部,令上身与腿部成斜线,腿部往斜上方伸展,此时需要用腹部施力,臀部收紧。

  ?中级篇:往上抱起宝宝

  ① 两脚张开站立,屈膝往前俯身,宝宝站在自己的身前,双手从胸前和胯下扶稳宝宝。

  ② 然后臀部往上上身,大小腿之间的夹角拉开,抱起宝宝,宝宝的双脚离地,上身依然往前蜷缩弓起。

  ③ 当全身完全往上站直后,双脚踮起,脚跟离地,双手进一步将宝宝往上举起,此时全身处于同一平面内,背部肌肉也往上舒展,重复5次。

  tips:俯身抱起宝宝的同时,注意膝盖始终不要超出脚趾,这样全身的重心就能垂直往上上升,避免失衡。

  ?高级篇:抱着宝宝做弓步

  ① 将宝宝抱在自己身前,宝宝脸朝自己,双脚往前后跨开,步幅为肩宽的2倍,右脚脚掌笔直超前,左脚脚掌则与之45度朝外。

  ② 抱着宝宝,往前弯曲右膝,大小腿成90度直角,重心前移至右脚上,充分往前拉伸左腿,保持姿势10-15秒,左右各做弓步压腿的动作3次。

  tips:注意,做弓步压腿的动作时,不要过度往前屈膝,小腿和上身要保持与地面垂直,膝盖尽量不要往前推出,甚至超过右脚。另外,你也可以将宝宝放在弓步的大腿上,让他坐着。

跟宝宝做减肥操 在玩趣中恢复产前身材

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