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只用了12天,她就恢复了产前体重!

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摘要:很多产妇对于产后减肥还有很多的困扰,不知道如何进行,今天小编就给大家介绍产后减肥的问题。

产后减肥,很多人要等到断奶之后才做,担心影响哺乳质量,其实并不是这样的,到底怎么回事,接着往下看。

运动影响哺乳质量?

只用了12天,她就恢复了产前体重!

很多人对产后运动有误区,认为运动会影响母乳质量。2003,lovelady等人的研究表明中等的运动强度后母乳中的iga(即免疫球蛋白 a,属于人的一种抗体)没有显著变化;在1997,gregory等人的一项研究发现,剧烈运动后,母乳中iga水平短时间内(10-30分钟)下降,但在一小时内恢复到正常水平。

iga有什么作用呢?

当新生儿体内免疫球蛋白a合成不足,则容易引发呼吸道和胃肠道的感染。另一方面,体内分泌形免疫球蛋白a减少,也有可能引起慢性支气管炎发作。而人在出生后4-6个月开始合成免疫球蛋白a,所以产妇可通过母乳将分泌型免疫球蛋白a 传递给婴儿,这也是一种重要的自然被动免疫。

而很多人还担心运动后产生的乳酸会使母乳变酸,这里人马妞说明一下:普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸,只有进行无氧运动且强度和时间都同时加大加长时乳酸产生明显,再加上乳酸产生也是暂时的,只要等时间缓冲就没事。另外运动后要注意清洁身体,宝宝可能会对你身上的汗味表示不喜欢哦。

并且运动分泌的多巴胺还能让你感到幸福快乐,有助于降低产后抑郁症的风险。所以,只要掌握正确的方法就可以快乐做辣妈!

产后减肥体操

只用了12天,她就恢复了产前体重!

第一天、仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天、仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

只用了12天,她就恢复了产前体重!

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

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