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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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产后妈妈怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?

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摘要:产后妈妈们都想恢复曼妙身材加入辣妈行列瘦身说起来简单就是通过少吃多动来制造热量差但真正做到不影响喂养宝宝不损害妈妈健康瘦身后不反弹是不容易的没关系方法论的部分交给小干妈行动就看妈妈们啦产后怎样恢复身材最快产后如何瘦身最快

  产后妈妈们都想恢复曼妙身材,加入辣妈行列。瘦身说起来简单,就是通过少吃多动来制造热量差。但真正做到不影响喂养宝宝、不损害妈妈健康、瘦身后不反弹,是不容易的。没关系,方法论的部分交给小干妈,行动就看妈妈们啦。产后怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?

产后妈妈怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?


  1、代谢提高法

  运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚大概也是会1年左右来,而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

  2、哺乳

  多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

  3、睡眠

产后妈妈怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?

  早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

  4、零碎时间

  就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

  在整个减重过程中,饮食调整的重要性高于运动。

  1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟),其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

  2. 水果每天200g即可,可以作为间餐或者部分早餐食用;

产后妈妈怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?


  3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成,比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等,把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g,薯类在50g即可。

  4. 坚果(无盐)每天10g,可以与水果搭配作为间餐食用,维持血糖的稳定;

  5. 鱼肉禽蛋类食物很重要,但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g),所以真的没有想象中这么多哟;

  6. 买量勺,限制油盐的量;上班后外食较多,最少每天一顿在家吃饭,在家吃饭的那餐,可以的话不要放油盐;

  7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右,有助于母乳;

  8. 每天摄取一定量的豆制品:比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;

  9. 正餐中间安排间餐,可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食,比如以上提到的牛奶、水果、坚果,或者一小份谷薯都可以做间餐。

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