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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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2018年如何保持健康?请看看这些小贴士!

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摘要:年月日讯生物谷保持健康和身材匀称是人们在新年里最受欢迎的计划之一但统计数据显示对于人们来讲在未来连续天里坚持自己的饮食和锻炼的目标似乎是相当困难的是一个合格的私人教练而是一个学生组织的主席他们专注于障碍赛的训练比如强悍泥人这里研究人员提供了种饮食和锻炼建议让你在

2018年1月22日 讯 /生物谷BIOON/ --保持健康和身材匀称是人们在新年里最受欢迎的计划之一,但统计数据显示,对于人们来讲,在未来连续365天里坚持自己的饮食和锻炼的目标似乎是相当困难的,Joshua Lee是一个合格的私人教练,而Elite Heat是一个学生组织的主席,他们专注于障碍赛的训练,比如强悍泥人(Tough Mudder)。

这里研究人员提供了5种饮食和锻炼建议,让你在2018年能够更好地开始锻炼,同时在新的一年里,你也可以保持对自己的承诺,让自己的身体变得更加健康。

2018年如何保持健康?请看看这些小贴士!

安排每天的锻炼

Lee说道,把每天锻炼的时间安排到10至15分钟,并且坚持去做,那么最后锻炼的效果往往比每周去健身房一次或两次更加成功;他引用了老子对起床和运动对健康影响价值的说法,即千里之行,始于足下(A journey of a thousand miles begins with a single step),老子是中国的一位哲学家,也是道德经的作者。

如果你无法去健身房,那么可以尝试将锻炼融入到日常的生活中去,比如每天起床都做一套引体向上运动,或者在电视广告间歇做一组俯卧撑。

怎么锻炼?

Lee表示,高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIT)是近几年风靡全球的健身减肥方法,这种锻炼方法时稳态有氧锻炼的有力替代品,如果你没有诸如踏步机等设备的话,可以尝试高强度间歇训练,如果你无法花费一个小时或更多时间来进行锻炼的话,这种训练方式对于改善机体健康非常有效,如果你已经精心设计和计划好了的话,你或许会得到和稳态有氧运动一样的好处。

摄入健康脂肪 避免摄入精炼糖

Lee也是食用健康脂肪的支持者,健康脂肪一般在鳄梨和鲑鱼等食物中存在,越来越多的研究、书籍和医生都支持人们应该摄入健康脂肪来改善机体认知功能、激素水平和总体的健康水平,人们传统认为脂肪都是有害的,但还需要听听科学家怎么说。

Lee的饮食包括鸡蛋、杏仁、菠菜和火鸡绞肉等,他还尽量尝试避免摄入碳水化合物和加工糖类,尤其是在早晨,对于他来讲,吃零食对于他就是个例外,因为零食会干扰机体的昼夜节律钟,而机体的昼夜节律钟对于有效控制体重至关重要。

如果你想要变得更加强壮,Lee还推荐,应该在平时生活中增加健康碳水化合物的摄入量,包括番薯、荞麦面和糙米等。

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寻找原因

考虑一下你为什么想要健身?对于Lee而言,保持锻炼和健康饮食能够让他成为最好的理疗师,当然这也能让他在波士顿的布莱根妇女医院更好地工作,他说道,如果我不重视照顾自己,我也肯定无法照顾其他人的健康。

当你寻找到原因后,或许应该找一个也喜欢体育运动的人,并且与他们一起跑步,去跳舞、徒步旅行、攀岩以及任何让你保持运动的方式,通过参与你真正喜欢的活动,你或许才会有更大的机会建立自己生活和锻炼模式的一致性,从而坚持下去,以至于不失去兴趣。

安装app

Lee最钟爱的健康和保健app就是Nike+跑步俱乐部了,因为这款app能够追踪用户的跑步的轨迹、距离以及速度,同时还能每周提醒激励Lee继续前进。

此外,Lee还喜欢沉思,因为这能够让他自由冥想,他表示,我还知道很多人喜欢冥想,但我需要告诉这些人在冥想时应该干什么。

Lee还有一款名为iPhone Health的app,这款app能够帮助追踪他的脚步,有时候他会检查应用程序,提醒他哪一天忘记了走路,同时他就会寻找距离他最近的楼梯开始走几步。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

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