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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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午睡睡多长时间最合适?

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摘要:适当的午睡能让我们在下午的工作和学习中精力更充沛有的人午睡睡分钟有的人要睡个小时到底午睡睡多长时间最合适

  很多人都有午睡的习惯,但每个人午睡的习惯又有所不同,有的人可能只需要睡10分钟,有的人却要睡1个小时生长更长,到底午睡睡多长时间最合适?

午睡睡多长时间最合适?

  我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段,而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说,在不同阶段醒来,人们感受到的效果会有所不同,甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段,根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中,前四期属于非快速动眼睡眠期(nrem)。下面,让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候,你正身处入睡期了。接下来,你开始进入正式睡眠期,而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉,容易被外界影响唤醒,故称为浅睡期,历时10-30分钟。然后,人体进入了熟睡期和深睡期,这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深,人们进入沉睡状态,不容易受到外界影响,甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60-90分钟。随后,人体进入了快速动眼睡眠期。因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象,由此得名。

  研究显示,快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似,通常会伴有翻身动作,并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示,这时他们正在做梦。至此,一个睡眠周期结束,人们开始进入到下一个睡眠周期。

  当然,熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

  此外,还有人会提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的,对于有条件的人们来说,中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。如果这样周而复始,久而久之形成恶性循环,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡长期坚持的。

  小编在这类提醒大家,午睡是一种高效率的睡眠机制,它属于人们正常生物节律的需求。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响,或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰,那就尽量保持午睡的这个好习惯。把握好时间限度,让你一觉醒来重新注入生命的活力,开展下午高效能的学习和工作吧!

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