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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

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摘要:一旦出现肩周炎的症状比如颈肩痛就不能再继续埋头苦干了肩周炎办公室白领易感坐在电脑前工作分钟左右就应做做仰头动作预防肩周炎

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

  白领族长期对着电脑工作,肩颈痛已经成为他们甚为苦恼的事情。白领易得颈椎病、肩周炎,最主要的原因就是长时间坐在空调房里,肩部受寒、久坐不动,单一的固定姿势,引发局部的肌肉、关节受损,出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。可见,预防肩周炎,电脑族、手机族、上班族最根本的做法就是别久坐不动,工作半小时就应起身活动一下上肢。专家指出目前医学界还没有彻底治疗颈椎病、肩周炎的方法,唯一的办法就是保护颈椎,预防发病。运动锻炼是治疗肩周炎的关键。下面,小编告诉你一套治疗肩周炎的锻炼方法,只需在椅子上动一动,就能轻松缓解肩周炎症状。

  肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

  一旦出现颈椎病、肩周炎的症状,比如颈肩痛,就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右,就应做做仰头动作对付肩周炎。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示肩周炎到来了,你需要休息,需要活动,而不是继续坐在电脑前(使用电脑一小时应休息5至10分钟,上举上肢,做做广播体操,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力)。在这个肩周炎锻炼过程中,动作要轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。另外,在工作之余,还应积极参加各种体育活动,比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉,预防肩周炎,首选蛙泳,这种姿势可使头部潜水、抬头,可锻炼颈椎肌肉,让你不容易得肩周炎。

  肩周炎的锻炼方法:椅子操

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