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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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每天一种方法轻松降低胆固醇

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摘要:如果你坚持服药并配合良好的生活习惯你会发现只需要几个星期你的胆固醇就会有明显改善所以说你还在等什么呢这里有一个一周时间表一天做一件事就可以帮助你降低胆固醇

  降低胆固醇不仅降低了心脏病的风险,而且有助于预防心脏病发作和中风。佛罗里达西棕榈滩的医疗中心和好撒马利亚医疗中心心脏病专家chauncey crandall说,如果你坚持服药,并配合良好的生活习惯,你会发现只需要几个星期,你的胆固醇就会有明显改善,所以说你还在等什么呢? 这里有一个一周时间表, 一天做一件事,就可以帮助你降低胆固醇。

  星期一:把你的零食换成核桃

  2010年5月发表在《jama internal medicine》的25项试验的分析表明,每天平均摄入67克(仅2.4盎司)的坚果可以显着降低胆固醇,使总胆固醇降低约5%,低密度脂蛋白胆固醇降低7%。

  绝大部分坚果都可以减低胆固醇,核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。 康涅狄格州丹伯里医院的心脏病专家harvey kramer说:“虽然吃核桃是降低胆固醇的好办法,但是也要适量也为,毕竟坚果的热量都很高”。

  星期二:午休时散步

  除了饮食、运动量对胆固醇也有影响。运动的帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平: 第一,运动促进减肥,理想的体重有助于降低胆固醇。 第二,运动提高了hdl胆固醇的水平,这被认为是你身体的“好”胆固醇,在正确的强度下运动可以激发hdl的生产。

  相比其它谷物,燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。根据mayo clinic的建议,每天食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,换算成燕麦片,大概一杯半的量。如果在燕麦粥上洒些水果或肉桂,味道更赞。

  星期三:午餐吃豆类沙拉

  如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉类三明治,请把它替换成豆类沙拉。

  美国心脏协会(aha)说,每周三到四次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇, 即使走路也有帮助,“我总是建议人们一天步行一小时”crandall博士说。

  星期四:晚餐加点三文鱼

  养成选择吃鲑鱼而不是牛排的习惯,你的心脏会感激你的。 根据美国心脏协会的说法,相较于肉,鱼的饱和脂肪低,而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪,用来降低甘油三酯水平。这都对人体有好处。

  周五:蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点

  “我认为蓝莓是我的超级食物之一,”蓝莓控crandall说。 所有浆果含有抗氧化剂,但某些浆果含有更多的纤维。 一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维, 这也是蓝梦能够帮助降低胆固醇的一个原因。

  你可以吃蓝莓干,也可以用他们做饭。 如果现在不是蓝莓的生产季,你可以买冷冻蓝莓包。分享一个食用蓝莓的好方法,就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。

  星期六:享受一杯葡萄酒

  太多的酒精对心脏是坏的,但适度的酒精可能是好的。 适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇,kramer说。 国家酒精滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为,在一天内饮酒不超过三次,对于成年女性来说,每周不超过七次; 而男性的标准是一天不超过四次,每周不超过14次,适度饮酒意味着无论男女,每天只喝一次,如果你的年龄超过65岁,量要更少。

  周日:来一碗半燕麦粥早餐

  来一杯降胆固醇食物届的超级巨星开启你的一周吧!吃燕麦早餐是一种快速降低胆固醇的简单方法。

  相比其它谷物,燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。根据mayo clinic的建议,每天食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,换算成燕麦片,大概一杯半的量。如果在燕麦粥上洒些水果或肉桂,味道更赞。

每天一种方法轻松降低胆固醇

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