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实习医生日记之顽固失眠

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降低胆固醇多吃这些食物

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摘要:胆固醇高于血脂高密切相关如不控制胆固醇摄入会影响人的生活质量那么预防胆固醇过高要远离哪些胆固醇高的食物呢降胆固醇应多吃哪些食物

  随着年龄的增长,胆固醇容易升高,它与高血脂有着密切的联系。如果不控制胆固醇的摄入,会极大影响人的健康与生活质量,甚至危及生命。接下来就随小编一起来了解一下预防胆固醇过高要远离哪些胆固醇爆表的食物?又该吃哪些食物降胆固醇呢?

  胆固醇有两种,一种是高密度的胆固醇,一种是低密度的胆固醇。高密度的胆固醇是越高越好,而我们所指的胆固醇高指的是低密度的胆固醇偏高。而低密度胆固醇高则会产生粥样斑块,导致血管闭塞,血管闭塞意味着该血管供应的器官将发生功能方面的问题。

降低胆固醇多吃这些食物

  ◆胆固醇高的危害

  胆固醇的正常值是0-5.2mmo/l(0-200mg/dl),超过这个值就是表现为胆固醇高。 胆固醇高的危害主要有:

  1、胆固醇高会引发肾衰竭之类的肾脏疾病,会加快前列腺癌的生长速度。美国研究人员报告说,他们用实验鼠进行的实验表明,血液中胆固醇水平高会加快前列腺癌的生长速度。

  2、胆固醇高会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

  3、胆固醇高会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发心脏病。

  4、胆固醇高会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见,胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免延误病情,导致病情恶化。

  ◆远离这些胆固醇爆表的食物

  如果胆固醇增高超过一定的范围,需进行积极的生活方式改变及运动治疗来降低胆固醇水平,比如进行有氧运动可帮助我们提高好的胆固醇含量、降低坏的胆固醇含量,如游泳、跳健身操、快步走及慢跑等。另外,人体内胆固醇的来源近1/3是由平时饮食中摄入。因此,降低胆固醇必须控制饮食。

  1、蛋黄

  你可能会或可能不会分隔蛋黄和蛋白,但最好的选择是煮鸡蛋不下蛋黄。蛋黄里含有丰富的胆固醇,食用它会造成很高的胆固醇。

  2、冰淇淋

  冰淇淋含有高胆固醇而且它比油炸小吃有更多的脂肪。在你渴望冰淇淋的时候,自制的水果冰淇淋是一个健康的选择。

  3、海鲜

  海鲜是很健康也可以是很不健康的。这一切取决于它烹煮的方式。例如,吃黄油龙虾会给突然增加你的胆固醇水平。然而,如果同样的烧烤没有加黄油,龙虾会对你的健康有好处。

  4、肝、肾、脑、肠等动物内脏

  动物内脏是胆固醇的食物,制造并存储在肝脏, 因此,很明显地,它是一个你必须拒绝的食物。

  5、油炸食品

  炸薯条,洋葱圈,薯片,除此之外, 油炸食品使用氢植物油,因此含有反式脂肪,油炸食品是一种高胆固醇的食物。

  6、红肉

  红肉是很多人大量进食的食物。虽然它可能会给你健康,但是若是吃过量了,它会给你的健康带来很多麻烦。高胆固醇会导致心疾病。所以,如果你想吃红肉,那么你还需要吃其他低胆固醇的食物来平衡你的胆固醇水平。

  ◆降低胆固醇多吃这些食物

  1、早餐多吃粗粮

  每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%,“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

  2、多吃豆类,少吃糕点

  人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。

  3、多吃益心的坚果

  坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。

  4、橄榄油

  橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外,也会上升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油,高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小,所以吃橄榄油要适量。

  5、玉米油

  玉米油在植物油中,玉米油、米糠油、小麦胚芽油等谷物油,比别的油类植物甾醇和维生素e含量更高,有助于降低胆固醇。

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