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正确缓解便秘是这样的

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摘要:便秘虽然不是病,但是有了便秘确实非常难受,相信很多人都有便秘的现象,有的靠吃香蕉来缓解,但是真的有效吗?

  不知道大家有没有体会过那种排泄不畅、食欲不振、蹲坑起不来还伴有口臭的感觉,这就是常见的便秘的症状。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘虽然不是病,但是有了便秘确实非常难受,相信很多人都有便秘的现象,有的靠吃香蕉来缓解,但是真的有效吗?接下来就随小编一起来了解一下。

正确缓解便秘是这样的

  关于便秘的常见误区

  1、不吃肉少吃饭

  有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

  2、饮食清淡不吃油

  许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。

  3、多吃水果蔬菜

  水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。

  4、多吃香蕉

  香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

  5、大量喝茶

  许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。

  五个方法缓解便秘

  1、吃点坚果

  坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,每天吃几颗,有利于缓解便秘。建议吃的坚果有核桃、杏仁、南瓜子等等,但是注意不要吃太多。

  2、多喝水

  早上起来空腹喝完一杯水,滋润一下肠道,有利于清除毒素。每天八杯水不能少,不能渴了再喝水,也不能用饮料来代替白开水,如果觉得水中没有味道,可以放两片柠檬片,更有排毒美白的效果。

  3、补充纤维素、益生菌

  多吃含有纤维素的食物,蔬菜、水果、谷类都不能少。喝含有益生菌的酸奶,有促进肠道蠕动、帮助消化的作用。

  4、按摩腹部

  晚上睡觉前,顺时针按摩腹部50次,再逆时针按摩50次,帮助肠道蠕动,更快的排出体内毒素。

  5、生活有规律

  养成健康的生活规律,早睡早起,规律饮食,避免熬夜和情绪上的波动。学着让自己乐观积极的生活,这样健康自然就会伴随着我们,便秘也就会远离我们。

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常见症状:排便困难 粪便硬结如羊粪状

并发症状:肝性脑病 肛裂

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正确缓解便秘是这样的李向阳
  • 小儿严重便秘,三天一次大便,前段硬后段
  • 女53岁老是便秘
  • 便秘严重能喝丁香桂花茶吗?
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