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糖友一日生活巧安排

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摘要:糖尿病人该如何安排自己一天的生活起居呢?

  糖尿病友除了每天要按时服药打针之外,平常的生活起居也要保持相对规律,这样才能保持血糖平稳。下面,我们就来简单谈谈糖尿病人应当如何安排一天当中的生活起居。

  

糖友一日生活巧安排

  起床  老年糖尿病友翻身起床动作尽量慢一些,以免因动作过急引起“体位性低血压”,导致晕厥乃至摔伤骨折。

  晨练  晨练的糖尿病人最好吃点东西再出门,以避免运动过程中发生低血糖;可选择健身操、快步走、慢跑等运动强度适中的有氧运动方式;另外,尽量不要在寒流、雾霾等极端气候条件下从事户外运动。外出运动时,应随身携带零食或甜饮料,以备发生低血糖时急用。

  早餐  糖尿病饮食要求定时定量、少吃多餐,因此,早餐一定要吃,但注意不要吃的太油腻,可以吃馒头或烧饼1~2两、一个鸡蛋、一袋牛奶(或豆浆)、少许青菜或水果。

  上班  上班尽量不开车,特别是有糖尿病视网膜病变或血糖忽高忽低、特别不稳定的患者更不宜开车。如果工作单位离家较近,可选择步行上班;如果单位离家较远,可以提前几站下车,再步行去到单位。

  上午加餐  加餐可以预防低血糖,减少血糖波动。上午加餐通常选在10点左右,量不宜多,可以选择苏打饼干、面包片、牛奶、水果等食物。

  午餐  中午尽量不要去餐馆聚餐,可以自带午餐或在单位食堂就餐。饭菜以荤素搭配、低糖清淡为佳,清炒豆角、番茄炒鸡蛋、素炒茄子等菜品都是不错的选择。少吃肥肉、动物内脏及煎炸食物,戒烟忌酒。饭后可以在办公室里走动走动、散散步。

  午休  如有条件,中午最好能睡上睡30~60分钟的午觉,以利于消除疲劳,恢复精力。

  下午加餐  下午3~4点之间可以进行一次加餐,宜选择苏打饼干、面包片或含糖量较低的水果等。

  下班  尽量步行回家。上下楼的时候多爬楼梯,或爬一段楼梯再坐一段电梯,不要总乘电梯,

  晚餐  晚餐不要吃得太饱,饮食宜清淡,多吃蔬菜及高纤维的食物。

  晚练  运动可选在饭后0.5~1小时进行,如快走、慢跑或健身舞等等,每次活动时间20~40分钟,运动量以活动后身体微微出汗为宜。如若不便出门,也可选择在家里做做家务。尽量不要吃完饭就一直坐在家里看电视。另外注意外出活动时最好结伴而行,以便于相互照护。

  睡前加餐  晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要,特别是对于注射胰岛素的患者更是如此,为了防止夜间低血糖,应当常规睡前加餐。例如可在睡前水煮鸡蛋。

  晚间足部护理  坚持每日用温水(40度左右)洗脚,然后用干毛巾擦干脚部,定期做做足部按摩。注意趾甲不要剪的太短,发现足部有水疱,擦伤、皲裂、鸡眼应及时就医处理,不要自行修脚。平常穿的鞋袜要透气、合脚、光整。

  夜间  按时上床休息、保持良好睡眠,尽量不要熬夜。焦虑或睡眠不好会活化应激系统,导致清晨血糖升高。床边最好备点糖果、饼干,以备夜间发生低血糖时急用。另外,夜间起夜时,可以喝杯温开水,以补充水分、稀释血液、降低血糖。

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