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大脑老化?几个方法保持大脑年轻

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摘要:不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等,都会诱发大脑功能性衰退。如何能延缓大脑衰老,增强脑功能呢?

  健康的大脑对我们的生活、学习等各个方面都是一种保证,可很多人发现,自己常常会出现记忆衰退、精神萎靡等现象。不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等,都会诱发大脑功能性衰退。如何能延缓大脑衰老,增强脑功能呢?下面就随小编一起来看看吧。

  这样做保持大脑年轻

  1.远离烟酒

  烟酒是导致大脑衰老最为常见的凶手,因此戒烟酒是最佳的选择。戒烟酒不但可以延缓大脑的衰老,同时对于肝肺等器官也有改善的效果。

  2.少熬夜

  熬夜不但伤肝而且还伤脑。据了解,熬夜会让大脑一直处于兴奋的状态,没有时间去休息,那么就会出现记忆力下降。大脑加速老化的情况。因此想要延缓大脑衰老,那么首先就要远离熬夜,保证好睡眠。

  3.跳舞

  有研究发现,跳舞的老年人其日常行为比如平衡能力等有明显提升,而进行耐力训练的老年人日常行为变化不大。也就是说,跳舞对大脑的抗衰老在身体上有了切实效果。

  4.多学习

  俗话说“勤用脑,人不老”。你知道吗?其实大脑不用就会生锈,因此我们应该每天都要主动去学习。这样不但可以增长知识,而且还能有效的锻炼大脑细胞。

  六种营养素预防大脑老化

  1.可可黄烷醇

  可可黄烷醇与改善循环系统和心脏健康很有关联,有初步研究发现,这种成分似乎也有助于改善记忆力。大脑齿状回与记忆退化有关,2014年的一项研究显示,可可黄烷醇也许可促进大脑齿状回功能。

  2.脑磷脂和磷脂酸

  曾有两项研究显示,脑磷脂与磷脂酸这两种成分结合在一起,对老年人的记忆力、情绪,以及认知功能等都很有益处。

  3.胞磷胆碱

  在人体细胞,可以发现胞磷胆碱这种天然物质,而这种成分有助于大脑发育,帮助调节记忆和认知功能,使神经原沟通更顺畅,并保护神经结构免受自由基伤害。

  4.镁

  医生常建议严重脑震荡患者摄取镁补充剂,像酪梨、黄豆、香蕉,以及黑巧克力等食物都含有丰富的镁。

  5.胡桃

  2014年曾有老鼠实验发现,饮食中适量补充核桃,似乎可以减少阿尔茨海默氏症风险,并延缓病程。

  6.蓝莓

  蓝莓含有高浓度花青素,这种类黄酮成分可帮助抗氧化和抗发炎。适量摄取蓝莓,或可促进大脑神经讯号传递,对改善神经认知功能颇有益处。

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