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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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关于走路降血糖的10个事实,糖尿病病友不可不知

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摘要:步行时腿部腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖在为行走提供能量的同时使血糖降低

  走路可实现短期降糖

  步行时,腿部、腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖,在为行走提供能量的同时,使血糖降低。

  2走路可实现长期降糖

  持续步行,让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加,这样就可用较少的胰岛素来调节血糖,胰岛的工作负担便可减轻,胰岛素的分泌量和功能便能趋向正常状态,从而达到长期降糖的目的。

  3走路确实能减肥

  血液中多余的葡萄糖,还可以在肝脏细胞中被转化为脂肪,并输出到脂肪组织的脂肪细胞内储存起来。

  如果糖原消耗殆尽,人体就要利用脂肪分解成的脂肪酸,在体内进一步氧化以供应能量。因此,随着步行时间的延长,脂肪开始分解供能,产生减肥的效果。

  4餐后90分钟运动,降糖效果好

  降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。

  5持续步行30-40分钟降糖效果明显

  生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。

  而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

  6每分钟走120步降糖效果好

  糖尿病患者日常健步走锻炼时,必须保证步行的速度超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。

  研究表明,每分钟走120步以上,控糖效果最好。

  7每天都走,效果更理想

  糖尿病患者每周至少进行步行锻炼150分钟,如每周运动5天,则每次30分钟。如每周步行锻炼3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

  不推荐运动间隔超过3天。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许,坚持每天步行最为理想。

  8运动强度要合适

  运动后明显疲劳感在20~30 分钟内消失,次日没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。

  如果运动后疲劳感持续很长时间,甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。

  如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,需要提高运动强度。

  9步行前一定要做拉伸运动

  正式步行锻炼前,先慢走5~10分钟,使体温升高,以减小肌肉的黏滞性,增加肌肉的伸展性和弹性,然后再进行拉伸运动。

  不推荐从静止状态直接开始拉伸,因为骨骼肌具有黏滞性,当骨骼肌收缩或被拉长时,肌纤维之间发生摩擦产生阻力并阻碍肌肉的伸缩。

  静止状态下,人体温度低,肌肉的黏滞性大,伸展性和弹性下降,此时拉伸容易造成肌肉损伤。

  10步行后一定要做整理运动

  步行后不可立即进入安静状态,应通过放慢步行速度,逐渐至停下来,促使血液循环逐渐恢复正常。

  坚持步行者应注重对疲劳的腿部肌肉进行按摩放松。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动;从远离心脏的部位开始进行,即从脚、小腿至大腿。

  步行对健康益处大,方法对更重要。

糖尿病

低血糖胰岛素

常见症状:多尿 糖尿

并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 高渗性非酮症性糖尿病昏迷

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