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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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既能控制血糖、减轻体重,又能改善胰岛素抵抗的运动方式,推荐给你

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摘要:对于糖友来说不论是为了血糖控制减轻体重还是为了改善胰岛素抵抗抗阻运动力量锻炼都是非常必要的对于运动治疗来说它甚至比跑步快步走等有氧运动更安全更有效

  对于糖友来说,不论是为了血糖控制、减轻体重、还是为了改善胰岛素抵抗,抗阻运动(力量锻炼)都是非常必要的。对于运动治疗来说,它甚至比跑步、快步走等有氧运动更安全、更有效。

  本文向读者朋友推荐一种适合所有糖尿病患者的抗阻运动器械,那就是:一副可以调节重量的哑铃。

  糖尿病患者如何选择合适的哑铃,又如何做抗阻运动呢?

  确定你的运动目标

  想要找出具体重量的哑铃,就要搞清楚自己的目标是什么,因为目标的差别会导致每组动作重复次数的不同,这些才能决定所选哑铃的重量,下面是三种常见的目标,看看你是哪一种。1.力量更大

  如果你想要增加自己的力量,那么就要选择大重量的哑铃。

  每组动作重复1-6次后,达到力竭的程度,这个重量的哑铃就是合适的。2.肌肉围度更大

  大多数人想要更匀称的身形,以增加肌肉的围度为主。

  每组动作重复8-12次后,达到力竭的程度,这个重量的哑铃就是合适的。3.耐力更突出

  目标是锻炼小肌群和增进肌肉的线条和弹性。

  每组动作重复15-30次后,达到力竭的程度,这个重量的哑铃就是合适的。

  很多糖尿病患者喜欢拿矿泉水瓶健身,锻炼30次以上,有助于提高肌肉的弹性和耐力,但基本无助于力量和肌肉围度,只适合特别小的肌群的训练。

  选择合适哑铃的2个技巧1.材质

  建议糖尿病患者选择电镀或者是烤漆的哑铃,只有这种哑铃重量才可以调节。不能调节重量的哑铃,需要购买多个才能达到锻炼目标。2.哑铃的重量

  我们能用哑铃很标准的做完8-12个动作的重量,就是我们想要买到的哑铃重量。

  男士最好买能由单只2千克调整到20千克的(至少)哑铃,女士最好购买可以由1.25千克调整到10千克的哑铃。

  抗阻运动的初学者,想用哑铃健身,有时一只就够了。

  锻炼不同的肌肉群,选择不同的重量

  下面是根据不同的身体部位肌群,推荐用不同的哑铃重量进行训练。

  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。上半身的大肌群,比如卧推等,有训练经验者基本都在几十公斤以上。

  而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如做肱三头肌的颈后臂屈伸等,用小重量训练就可以了。

  此外,一些很容易受伤,或者力量不足的部位,比如侧平举,要用更小的重量练习,避免受伤。总结一:

  需要锻炼力量的大肌群,装上自己能完成的可调节最大重量的哑铃片,每组要重复1~6次之间,组间休息2~5分钟。总结二:

  需要增加围度的的中等肌群,装上自己能完成的中等重量的哑铃片,每组要重复8~12次之间,组间休息30秒~1.5分钟。

  总结三:

  需要锻炼耐力的小肌肉,装上自己能完成的可调节较小重量的哑铃片,每组要重复15~30次之间,组间休息小于30秒。

  初学者用固定重量哑铃,每次3~5组,总的抗阻运动时间在20~30分钟左右,3次/周,上肢肌群、下肢肌群、核心肌群,交替训练。以后再循序渐进增加重量。

  有运动经验者,在每次训练中,变换哑铃的重量,由轻到重,或者由重到轻,组数再加大。

  所以,哑铃的重量不是一成不变的。买一个可调节重量的哑铃,按照以上的运动计划,8~12周之后,血糖就会出现可喜的变化。

糖尿病

胰岛素

常见症状:多尿 糖尿

并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 高渗性非酮症性糖尿病昏迷

相关检查:血糖 血脂检查

推荐用药:糖脉康颗粒

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