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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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先减脂还是先增肌?瘦身必读

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摘要:先减肥还是先增肌还是可以同时进行直接锻炼把多余脂肪转化最终获得肌肉增长很多人在减重的时候会遇到类似这样的问题那么到底是先减肥还是先增肌呢小编告诉你

  

先减脂还是先增肌?瘦身必读

 

实际上,增肌和减脂是可以同时进行的,比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂,那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行,并且效果拔群:无氧增肌使你的有氧效果事半功倍,有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。

  大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行,但必须满足以下下三个条件:

  第一,正氮平衡。这一点非常重要,包括只需要减脂的人也应该满足这点,这是保证健康的基础。

  第二,就是常说的低脂饮食+能量消耗>能量摄入。

  第三,给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下,只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。

  在很多人心目中有一个错误的观念,就是减肥只能靠跑步、游泳等有氧运动,上健身房做力量训练是不能减肥的。所以,很多朋友就不断跑跑跑,觉得辛苦之余,还有机会跑伤双腿,最后放弃。要有效地减肥,大家要先知道身体是怎样处理脂肪。

  假设身体整天24小时需要使用2000卡路里,而我只进食1800卡路里,还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量,这就是烧脂了。

  相反,如果你进食了2200卡路里的食物,便会有200卡路里的盈馀。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律,换句话说,能量不会无故消失及出现,多出来的200卡路里会被转化成脂肪,藏于身体以供日后使用,这样你便增脂了。

  明白以上的人体生物理论,你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流,还要开源,即是提高身体每天所需的能量。研究显示,肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里,因此,要有效持续地减肥,你必需增加肌肉量,让身体可使用更多的卡路里,从而消脂。此外,健康的饮食习惯更是重中之重,做再多的运动也弥补不了差的饮食。

  以下几个方法可以帮助你有效地减肥:

  1.力量训练

  增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的人,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且力量训练过后,身体会出现后燃现象(after burn effect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。

  2.有氧训练

  对于需要减肥的人来说,有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机,待体重下降后,才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。

  不过,请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后,如不节制饮食,体脂回弹的机会十分高。而且,长期做有氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。

  3.健康饮食

  请紧记「三分练,七分吃」,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友吃火锅,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂,请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶等…

先减脂还是先增肌?瘦身必读

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