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坚持四个动作 保你瘦下去

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摘要:白领怎么减肥?白领简单有效的减肥法?减肥这个话题一直都非常热门,想要健康快减肥,有什么好的方法推荐呢?

  

坚持四个动作 保你瘦下去

  特别是久坐上班的白领们,由于白天坐了一整天,平时也不爱运动,脂肪就堆积了起来!白领减肥有什么方法?下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法,充分利用上班时间做下面的小运动,让你轻松变瘦!

  运动1 对角线侧踢

  四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

  左腿悬空呈一定角度向后向上踢

  保持这个动作两秒再收回。

  做10~20次换另一条腿。

  要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

  运动2 屈膝画圆

  侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

  双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

  做10~20次换另一条腿。

  要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。

  运动3 坐姿提臀

  双手持哑铃(或u形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

  膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

  然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下

  做10~20次换另一条腿。

  要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。

  运动4 面壁下蹲法:

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

  上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

  动作要领:

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。

  减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

  减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。

  要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。

  顺便一提,动享小编虽然不赞成节食,但也反对无节制的多吃。夏天,那些高糖分的饮料不要喝太多,最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋,解解馋就得了,别多吃。最后祝各位看官,早日甩掉重灾区,美美的。

  

坚持四个动作 保你瘦下去

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