3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 运动减肥 > 正文

晨起9式瑜伽消肿塑形

字号:T|T|T
摘要:试一试这个瑜伽姿势早餐唤醒全身的细胞吧

  

晨起9式瑜伽消肿塑形

  与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!

  一日之计在于晨,起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽,不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞,收获一天饱满的精神状态,还可以塑造出柔美的身体线条,打造易瘦体质。所以大早上起床来几式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的减肥效果吧~

  起床准备:

  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

  * 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

  * 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

  * 双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

  * 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  * 呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  * 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

  * 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

  * 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

  * 仰卧于地上,抱头。

  * 屈膝抬高两腿,蹬自行车。

  * 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  * 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

  * 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

  * 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

  * 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

  * 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

  * 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

  * 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

  * 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

  * 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  *俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

  *两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

  *脚后跟抬起高于臀部,放松。

  *身子朝左侧撑,形成一条斜线。

  *保持左手心贴地,右手心放于体侧。

  *吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

  *呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

  *换右侧做相同的练习。

  结束动作:

  静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |