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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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空腹跑步更容易瘦吗

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摘要:跑步减肥是一个不错的方式那么空腹跑步好吗还是吃点东西在跑步好呢

  

空腹跑步更容易瘦吗

  有的人会听说“肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减脂的人都应该把闹钟往前调 1 个小时,赶在早餐前去跑步。如此,就可以让您燃烧更多脂肪。”恩……理论上应该行得通,但实际上真有那么简单?

  空腹运动的理论基础

  首先要带大家认识一些基础的生理学:

  当我们进食后,身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。胰岛素还有个恶名昭彰的功效:阻止脂肪释放与燃烧。

  白话来说,身体的逻辑是:既然你都吃了饭,血液中现在满满都是养分,干嘛还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢?

  所以只要空腹去运动,理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态,让运动的燃脂效果更好。

  空腹跑步好么?空腹跑步是否有利健康?

  空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦。

  专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。

  这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

  在跑步的前两个小时

  可以吃大概300~400卡路里的食物,这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。

  比如:全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。

  跑步前1小时

  吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。

  比如:全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。

  在这个时候不要吃一些比较难消化的食物,比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物,但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。

  跑步前主要是吃点食物垫垫胃,不用担心吃东西会瘦不下,这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖,可以加强全身的肌肉。

  跑步方法推荐

  1、慢速放松着跑

  慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服,无任何疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。

  2、快速跑步法

  快速跑步法需要比较大的意志力维持,比较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高的水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大,持续时间也比较短,一般只能有几秒钟左右,但可以重复的练习。快跑停止时,要慢慢的停下来,多走几步为好,千万不要一停下来就蹲在地上,这都是对身体伤害很大的。

  3、定时跑步法

  定时跑就是限定一定的时间,进行跑步移动的距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能的水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解自身的身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。

  4、原地跑步法

  原地跑步就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习比较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。

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