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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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瘦腰运动 轻松打造小蛮腰的8个方法

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摘要:瘦腰运动腰腹部是很容易囤积脂肪的部位不少爱美的都有小肚腩的烦恼怎样快速瘦腰呢

  

瘦腰运动 轻松打造小蛮腰的8个方法

  不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动。

  瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展

  第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

  第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

  瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷

  第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

  第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。

  瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

  这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

  第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。

  第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

  瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

  这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

  第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

  第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

  瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝

  这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。

  第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。

  第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

  瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之t型站立

  这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

  第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

  第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。

  第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。

  瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸

  这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

  第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

  第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。

  瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸

  这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

  第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。

  第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。

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