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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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有氧减肥操提高代谢高效减肥

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摘要:运动量不足会让基础代谢率下降减肥之路更艰难本次示范组运动照做就能让心跳达到每分钟下

  

有氧减肥操提高代谢高效减肥

  可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。

  1.抬腿踢臀

  可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

  step1

  将双手平举在胸前,双脚站直。

  step2

  边向前走边将脚踢高,可依能力尽量踢高到手掌高度。

  step3

  双手放臀部上,手心朝外,边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。

  2.左右开弓

  这组动作重心一直在转移,可训练平衡感、雕塑大腿内外侧,还能运动到平常少动到的髋关节。

  step1

  双手插腰,双脚合并向右边跳一大步。

  step2

  再向左边跳一大步。

  step3

  接着向右边跳回原位后,将右脚向外踩一大步,左脚膝盖弯曲成弓箭步。

  step4

  再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃,接着将左脚向外踩一大步,右脚膝盖弯成弓箭步。

  3.原地跑步

  此动作可以增加手脚协调性,并且帮助锻炼大腿与臀部线条,肌力较强的人可以做到肌肉有微酸的感觉再停止。

  step1

  左脚前右脚后张开蹲下,左膝呈90度直角,右脚踮起,双手握拳呈预备跑步状。

  step2

  左脚站直,右脚顺势往上抬起,双手自然交换前后顺序,让左手向上举起,反覆10~15次后换边操作。

  4.侧腰转体

  这个动作可以舒展僵硬的腰部,修饰腰臀线条,也可运动到髋关节。

  step1

  双手五指张开放耳朵旁让上身挺直,右脚向前跨一大步并向下蹲,右膝及髋部均应呈90度,左脚踮起。

  step2

  下半身不动,保持背部挺直,将上半身向右转,回到原位之后,换边操作。

  医师说:身体脂肪愈多 基础代谢率愈低

  基础代谢率简单而言,就是每个人在不活动的时候,身体因基本机能运作,如血液循环、肝脏排毒、吞咽等动作所需消耗的热量,身上的脂肪愈多,基础代谢率会愈低,连带造成身体基本机能运作迟缓,除了吃进去的食物更快转换成脂肪储存热量,也会造成手脚冰冷、消化差、胀气、便秘等问题,更会比基础代谢高的人容易发胖。

  想提高基础代谢率,可每天做30分钟的中度运动(每分钟心跳110~130下),连续运动一星期,就能提高基础代谢率,也不用担心吃点东西就发胖。

有氧减肥操提高代谢高效减肥

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