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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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坚持一个月平板支撑,能减10斤肉吗?

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摘要:大家都知道平板支撑有很好的瘦腹效果可你听过平板支撑能瘦腿吗今天小编就给大家介绍下

  平板支撑是最近很火的一项运动,因为有很好的瘦肚子的效果,今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力。

坚持一个月平板支撑,能减10斤肉吗?

  一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

  做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

坚持一个月平板支撑,能减10斤肉吗?

  平板支撑+后抬腿

  为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

  平板支撑+提腿

  这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

坚持一个月平板支撑,能减10斤肉吗?

  做平板支撑的过程中要注意下面几点:

  1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

  2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

  3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

  4、颈部要和脊柱保持平直

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