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管住嘴 迈开腿 减肥成功

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摘要:减肥对于很多人很难,因为根本没有做到两件事,管住嘴迈开腿。

  

管住嘴 迈开腿 减肥成功

  健康的瘦身减肥,一共就两个步骤,学会了你就能瘦,要不要带上你的强大意志力,在冬天向肥肉宣战?

  管住嘴

  1.减少热量摄入

  将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。

  2.多喝水

  喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

  3.挑选食品要细心

  即使是“健康”食品也会使你增重。所以,在购买食物时要仔细看一下成分,比较之后就会做出明智的选择。

  4.多吃纤维素高的食物

  在日常饮食中,增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策,实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。

  所以,要想减肥,就应提高纤维素的摄入水平,其方法也十分简单,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。

  5.换手吃饭

  若你平时吃饭都用右手,不妨试试该用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取琴热量也会降低。

  迈开腿

  1.户外运动

  每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

  2.步行减肥

  每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。

  3.举重运动

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

管住嘴 迈开腿 减肥成功

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