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翘臀又瘦腿,你还不来?

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摘要:听了这么多道理,依然没有练出一身肌肉,原因只有一个,你会是最重要的一点——坚持。

  

翘臀又瘦腿,你还不来?

  听了这么多道理,依然没有练出一身肌肉,原因只有一个,你会是最重要的一点——坚持。

  no.1一天最佳的锻炼时间?

  上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右

  no.2 最常用的健身器械是什么?

  哑铃,最简单、实用的健身器械

  可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

  no.3关于哑铃如何选择?

  可拆卸的电镀哑铃。

  no.4初级健身者一周锻炼几次?

  一周3次,隔天一次

  给肌肉充分的休息时间

  no.5三大力量锻炼动作是什么?

  卧推、深蹲、硬拉

  no.6肌肉锻炼后的修复时间?

  48-72小时

  no.7肌肉的增长原理是什么?

  力量锻炼对肌肉的刺激

  在休息和营养的补充过程中达到超量恢复

  no.8 健身动作要保持正确性

  只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

  no.9初级健身者以什么动作为主?

  复合训练动作

  no.108rm的重量是什么意思?

  某个动作每组只能做8次的重量。

  no.11动作次数与健身的关系?

  每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

  no.12锻炼后多长时间开始进食?

  半个小时开始进食

  然后每半个小时可以少量进食

  no.13 健身后进食以什么为主?

  以蛋白质为主

  如鸡蛋、牛奶等

  no.14 关于健身最关键的是什么?

  坚持

翘臀又瘦腿,你还不来?

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