3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 运动减肥 > 正文

蜜桃臀修炼秘诀 每天2分钟深蹲

字号:T|T|T
摘要:深蹲是很好的翘臀动作,如何把深蹲作用发挥到极致呢,跟着小编往下看。

“干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!快来跟小编练这一动作吧!轻松打造完美的s曲线哦!

蜜桃臀修炼秘诀 每天2分钟深蹲

深蹲,锻炼核心肌群的动作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是s曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的s线条,绝对会成为众所瞩目的焦点!

深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚,更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈,以及追求身体美感的男男女女,全世界正在进行一场s形的线条革命!深蹲其实so easy,随时随地蹲一下,不用上健身房,在家勤练就能打造曼妙美体,兼具健身又瘦身等多重好处,你怎能错过?!

我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。

臀大肌:伸展髋关节(就是可以使人直立起来的那种动作),使髋关节外旋(就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开)

臀中肌、臀小肌:使髋关节外展(单腿站立,另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨)。

股四头肌:伸膝关节(踢小腿的动作),部分(股直肌)可以屈膝关节。

腘绳肌群:屈膝关节,伸展髋关节。

推荐2个深蹲操

蜜桃臀修炼秘诀 每天2分钟深蹲

第一招 - 硬是抬腿,数字1的练习,

分解动作

1.身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。

2.找一个家中随手可得、有点重量的物品,夹在双腿膝盖中间。

这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度,以增加腿部肌肉的训练。

3.膝盖打直,用大腿及腹部的力量,双脚抬高到与身体呈90度的位置。

4.双脚慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的紧张感越深沉,练习就越有效果。

腿落下时,速度放慢,专注于腿部并下向用力。

持续做1分钟,休息 30秒。

蜜桃臀修炼秘诀 每天2分钟深蹲

第二招 - 双人踢臀重训

这个动作需要两个人一起进行。

1.练习的人a平躺在地面,双脚抬起曲膝呈90度。

2.另一人b微蹲,核心和腿部用力,背对a,重心往后放,臀部坐在a的脚掌中,a的双脚托住 b的臀部,核心用力、下背平贴。

3.施力时弯曲膝盖,利用腿的力量将b的臀部向前推。

point

向前推a,持续做1分钟。

a与b都要注意肢体平衡,不要跌倒。

深蹲的注意事项

1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |