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能快速减脂的有氧运动,除了跑步,还有哪些?

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摘要:最近维密秀在上海上演,吸引了全世界的目光,不仅仅是衣服好看,更重要是各位天使的身材,那么她们到底怎么做到的呢?

其实很多人减肥都只是做了单一的运动,当你只做单一的运动,例如你一周只做跑步一种运动,你的身体会很快适应这样的定期模式之后,你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。

能快速减脂的有氧运动,除了跑步,还有哪些?

游泳

除了慢跑外,游泳也同属于有氧运动,而且是最佳有氧运动的选择,对于想要塑形的mm们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动,这个可千万不要偷懒哦。

能快速减脂的有氧运动,除了跑步,还有哪些?

瑜伽

瑜伽的发展历史悠久,现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心,更能增强血液循环,促进新陈代谢还有形体修复的作用,而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位mm们可以选择瑜伽的锻炼方式,不仅简单易操作,而且宅在家中就可以完成。

能快速减脂的有氧运动,除了跑步,还有哪些?

力量训练

首先,想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法,但“局部增肌”是可行的。

利用仅有单关节参与的孤立动作,对单一肌群进行训练,达到“局部增肌”的效果。简单来说,也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。

不过什么是孤立动作呢?

所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与,单一肌肉群发力收缩(主动肌)完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。

和“孤立动作”相对的还有“复合动作”,是指多关节参,多肌群发力的运动动作,比如卧推,深蹲,硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂,所动用的肌肉群也较多,因此难度较大,标准动作不易掌握,如不注意规范性容易受伤,算是高阶的动作。

由于女生力量偏小,初期对肌肉的控制力也较弱,因此建议优先选择“孤立动作”进行训练,随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”,使肌肉训练更加全面。

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