3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 运动减肥 > 正文

减掉下身肥胖 告别梨形身材

字号:T|T|T
摘要:下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。

  

减掉下身肥胖 告别梨形身材

  网友求助:

  我是属于上身还好,下身肥胖的那种类型?平时买上衣就是不试也不怕,但是裤子就难了,这个大腿和小腿简直……很多朋友都开玩笑说我上身和下身不是一个人的,哎!郁闷啊!不知道怎么减肥 好?我想要效果快一点的方法,有吗?

  编辑解答:

  近期推出的一项调查中发现,被下身肥胖困扰的人(包括臀部、大腿和小腿),约占了女人中的42%。所以说,如果你也为自己的肥臀象腿自卑,就要放宽心一些。因为很多姐妹和你一样在纠结着。

  我们先来分析下身肥胖的人都有些什么特点吧:

  体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

  遗传基因:基础代谢率低,属于易胖体质

  特征:为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂,特别容易囤积

  性格:顽固、好强、忠其所爱

  喜欢吃的食物:无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

  对于“吃”这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉与垃圾食物!

  对运动很抗拒:西洋梨体型的人通常顽固且好强,很多人即使想减肥,但是。相对地这也代表西洋梨的人,一旦坚持某件事情就不会放弃,相当有意志力。这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢,不过比如果锻炼肌肉。消耗脂肪,以稳定的速度瘦下来的话,减肥效果指日可待。

  什么女人的臀部和大腿容易长肥肉?

  下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。

  值得说明的是很多人觉得自己的下身不是胖,而是肌肉太多,其实不然,大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。

  此外,下身胖多为女性,这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。

  而且,雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪。男性和女性都含有这两种激素,只是含量不同而已。很多女性过了更年期,雌激素减少,体内雌激素跟雄激素的比例改变,下半身的脂肪会减少,腹部脂肪增加。

  为什么臀部和粗大腿这么难减?

  臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要难减得多。因为在臀部和腿部的燃烧脂肪 的酶比较少。虽然研究脂肪细胞还是一个新的领域,但是脂肪细胞在不同的身体部位也有不同的功能,所以不同的部位的脂肪减下来的难度也不同。

  有没有快速减掉下身肥胖的方法?

  不想欺骗你,答案是“没有”。其实不只是下身肥胖,任何一个部位肥胖,如果想追求持久的减肥 效果,都是需要一定的时间和毅力的。如果你没有决心,半途而废,那就别怪减肥方法 不管用了。一般说来,如果是脂肪型的下身肥胖,想减肥相对容易一些,坚持运动和饮食调节,大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型,则要时间久一些。所有介绍成功经验的网友都花了半年以上才会有效果。

  如何减掉下半身肥胖:

  第一招:拒绝高脂肪 可选低糖食品代替

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

  第二招: 少吃脂肪多吃蛋白质,可多选鱼、贝类、豆制品

  西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。

  多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

  第三招:针对下身特别运动,坚持不懈

  西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

  此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

  也可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。第四招:多泡脚和按摩,促进血液循环

  如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

  第五招:运动后要多喝温热的饮料或茶水

  一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥 的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

减掉下身肥胖 告别梨形身材

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“健身学院”微信公号(id:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |