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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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肚子、大腿全是脂肪?推荐4个最有效的减脂方法!

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摘要:肚子是最容易堆积脂肪的部位屁股也是如此那么如何避免脂肪堆积呢

脂肪堆积的部位总是让人头疼,很多人尝试了很多的办法,但是效果都不好,到底该怎么办呢?

肚子、大腿全是脂肪?推荐4个最有效的减脂方法!

哪些情况会造成脂肪堆积?

1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动:脂肪堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

肚子、大腿全是脂肪?推荐4个最有效的减脂方法!

3、饮食不规律:消化不良,热量堆积

上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜:生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

如何解决脂肪堆积问题?

1.防止便秘

“有便秘习惯的人,通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维,可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量,不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。

肚子、大腿全是脂肪?推荐4个最有效的减脂方法!

2.锻炼肌肉

用举重等方式锻炼肌肉,可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。

3.保持平静

当你感到紧张时,肌肉会紧绷,当肌肉紧绷时,会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己,下面的方法可能有帮助。

练习瑜珈,这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸,帮助你伸展肌肉,并使全身放松。

练习躺在斜板上,头朝较低的那端,有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板,也可以平躺地板上,将脚抬靠墙上。

4.尽量不要熬夜

晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

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