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爬楼梯能减肥吗

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摘要:爬楼梯是一项比较耗体能的运动比走路等其他运动消耗的能量要多得多

 爬楼梯能减肥吗

  网友问:

  九姑娘,我以前住在楼梯楼六楼,最近搬家搬到了一楼。两个月就重了五斤,我感觉自己的饮食、生活其他习惯都没有改变。难道是爬楼梯少了的原因吗?

  答:

  体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增加。

  爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。

  在运动学上,通常用met(梅脱,能量代谢当量)来测量运动强度。以静坐状态下身体耗氧量为基数,运动时耗氧量除以它,就是该运动的met值。一般达到3met的强度,就算是中等强度了。爬上楼梯每分钟相当于6met。如果抬重物爬楼梯,则需要消耗更多的能量,可以达8至12met。下楼梯则比较轻松,只相当于3met。

  假设你体重135斤,那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。

  爬上一层楼,大概需要10秒钟,为了方便计算,我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话,也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的话,这个数据会稍微加大。60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡,所以,刚好够1斤脂肪。(以此类推,住六楼,光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦)

  备注:不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。如果一个200斤的人,走路每分钟消耗的能量就是6卡大卡。而一个100斤的人以同样的速度走路,每分钟消耗的能量只是3大卡。体重越轻,所需消耗的能量也就越少。

  但是你自己说60胖了5斤,其他体重怎么来?

  最可能的是吃的比以前多,只是你没有发觉而已。比如压力突然增加,然后拿食物当作缓解压力的方式。或者午餐原本吃的是中式的,最近经常和同事去吃西式快餐等。

  多留心一下自己吃的东西,喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。

  加强运动也是一个好的方法,每天安排至少30分钟的运动,一周3-5次,就能很快减掉那5斤了。

  提醒:爬楼梯被医生称“最笨”的减肥方式

  尽管爬楼梯的消耗的热量很多,但是爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,速度越快,膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  因此,日常生活爬爬楼也就算了,不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦,特别是大基数的朋友。

 

爬楼梯能减肥吗

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