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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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哑铃训练 塑形瘦身

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摘要:哑铃属于一种力量型的训练很多女性不爱尝试其实未必轻型哑铃有很好的减肥作用

  

哑铃训练 塑形瘦身

  哑铃不受到场地的限制,随时随地可以练习起来,不仅塑形还能减脂。

  哑铃会练出“肌肉女”吗?

  不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

  怎样选择合适的哑铃?

  进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。

  举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。

  如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

  有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。

  哑铃健身

  1、哑铃卧推

  重点锻炼部位

  主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

  开始位置

  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

  动作过程

  两只手臂张开向两侧伸直,接着再慢慢的弯曲,最终至哑铃自然落下为一个节拍,接着呼吸在将哑铃想两侧上举,重复的坐这个动作。

  训练要点

  不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

哑铃训练 塑形瘦身

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