3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腹 > 正文

腹部脂肪多怎么练腹肌

字号:T|T|T
摘要:腹部脂肪多练腹肌先要减脂其次再开始锻炼腹部想要减掉肚子上的赘肉练出腹肌可以做一些燃烧腹部脂肪的运动跟着小编一起看看吧

  

腹部脂肪多怎么练腹肌

  腹部脂肪多想要练出腹肌,首先要减脂,之后才可以做一些针对腹部锻炼的运动。

  1、首先要减脂减去肚子上的赘肉

  想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

  2、其次锻炼腹部雕塑腹肌

  当减脂的hiit和跑步做了一段时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及hiit让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

  如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

  减掉赘肉练腹肌的方法:1.触膝卷体(训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪)

  站直挺身,选择你所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。

  减掉赘肉练腹肌的方法:2.球上仰卧起坐(训练部位:上腹)

  身体平躺于球上,臀部坐于球面1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。备注:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

  减掉赘肉练腹肌的方法:3.下斜仰卧起坐(训练部位:上腹)

  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

  减掉赘肉练腹肌的方法:4.仰卧举腿(训练部位:下腹)

  身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

  减掉赘肉练腹肌的方法:5.立姿卷腹(训练部位:训练上腹及下腹)

  两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划:重复15~20次,中间不休息。

  减掉赘肉练腹肌的方法:6.单臂侧提拉(训练部位:腹斜肌)

  选择你能举起最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。训练计划:重复10次,中间不休息。

腹部脂肪多怎么练腹肌

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“健身学院”微信公号(id:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

频道推荐

    返回顶部↑
    网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
    粤ICP备10229438号-1 | |