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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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骑自行车可以瘦腿吗?

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摘要:骑自行车可以瘦腿因为骑车的时候主要是靠腿部的运动进行的所以可以瘦腿不过也要掌握正确的骑车方法才能起到瘦腿的作用哦一起来看看吧

  

骑自行车可以瘦腿吗?

  骑自行车可以起到瘦腿的效果的。因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

  骑自行车瘦腿速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。

  骑自行车瘦腿还是粗腿

  有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。

  怎样骑自行车才能瘦腿

  1、一般的360度环形蹬踏

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

  温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致x形腿。

  2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。

  3、双脚同时进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

  锻炼部位:小腹。

  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

  骑自行车瘦腿多久见效

  骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关,一般是保持一个月可以看到效果。

  保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上,就可以达到瘦身(燃脂)的目的,时间太短消耗的是体内的糖元,时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右,强度大了维持不了那么长的时间,强度小了达不到目的。

  所以,骑车也是一样,在骑行四十分钟的前提下,保持强度(通过速度或坡度来调控)而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此,每周五次(不少于三次)保持一个月应当有明显效果。

骑自行车可以瘦腿吗?

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