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实习医生日记之顽固失眠

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实习医生日记之—妊娠剧吐

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苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

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摘要:怎样才能摆脱小腹婆的命运这是大多数美眉关心的大问题其实只要搞清楚腹部囤积脂肪的原因好好制定饮食计划保证你能快速有效地收小腹

  

苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

  今天,我们就一起来看看,苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱,让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧!

  腹部脂肪过多的四大原因

  原因1:饮食习惯不良

  吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯,会导致肠胃系统紊乱,代谢力变差。过剩的脂肪通常会先贮存在皮下,以供应能量与调节体温,等到皮下堆满脂肪,才会转移到内脏部位。

  原因2:压力过大

  长期处于庞大压力下,或经常处于紧张状态的人,副交感神经反应力就会受到影响,导致体内皮质急速上升,进而造成内脏脂肪堆

  积。

  原因3:缺少运动

  当运动量减少时,身体肌肉力量就会相对变弱,腹肌力量更是如此。由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行,如果腹肌变得衰弱无力,有助于排便的腹部压力就会减弱,形成便秘,导致腹部赘肉形成。

  原因4:荷尔蒙改变

  受到荷尔蒙激素分泌改变的影响,女性在更年期后,往往因体质上的改变,导致内分泌紊乱,加上活动量减少、心情调适不足,很容易使代谢力出现失调现象,这也是更年期过后的中年妇女很容易出现小腹肥胖的主因。

  苹果牛奶减肥法 一周食谱

  天数 一日饮食内容 瘦身重点

  第一天 5到6颗苹果 平均分配,不喝饮料

  第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完,不吃其他食物

  第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

  第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

  第五天 5到6颗苹果平均分配,不喝饮料

  第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完,不吃其他食物

  苹果+奶的美味搭配,轻松收腹的一周食谱:

  第一天:准备5、6颗苹果,这是一天所有的饮食分量,三餐内只能吃苹果,不吃其他任何东西。吃苹果的时候,要以小口小口的方式来咀嚼,细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

  第二天:准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc,分成六餐的分量,每餐喝一份,一天可以进食牛奶或优酪乳六次,饮水也以牛奶来代替(牛奶与优酪乳也可以一起饮用)。

  第三天和第四天:采取正常的三餐饮食,应该选择低卡低热量的菜色。

  第五天:采取吃苹果的配方。

  第六天:采取饮用牛奶或优酪乳的配方。

苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

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