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苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

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摘要:怎样才能摆脱“小腹婆”的命运?这是大多数美眉关心的大问题。其实,只要搞清楚腹部囤积脂肪的原因,好好制定饮食计划,保证你能快速有效地收小腹。

  

苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

  今天,我们就一起来看看,苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱,让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧!

  腹部脂肪过多的四大原因

  原因1:饮食习惯不良

  吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯,会导致肠胃系统紊乱,代谢力变差。过剩的脂肪通常会先贮存在皮下,以供应能量与调节体温,等到皮下堆满脂肪,才会转移到内脏部位。

  原因2:压力过大

  长期处于庞大压力下,或经常处于紧张状态的人,副交感神经反应力就会受到影响,导致体内皮质急速上升,进而造成内脏脂肪堆

  积。

  原因3:缺少运动

  当运动量减少时,身体肌肉力量就会相对变弱,腹肌力量更是如此。由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行,如果腹肌变得衰弱无力,有助于排便的腹部压力就会减弱,形成便秘,导致腹部赘肉形成。

  原因4:荷尔蒙改变

  受到荷尔蒙激素分泌改变的影响,女性在更年期后,往往因体质上的改变,导致内分泌紊乱,加上活动量减少、心情调适不足,很容易使代谢力出现失调现象,这也是更年期过后的中年妇女很容易出现小腹肥胖的主因。

  苹果牛奶减肥法 一周食谱

  天数 一日饮食内容 瘦身重点

  第一天 5到6颗苹果 平均分配,不喝饮料

  第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完,不吃其他食物

  第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

  第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

  第五天 5到6颗苹果平均分配,不喝饮料

  第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完,不吃其他食物

  苹果+奶的美味搭配,轻松收腹的一周食谱:

  第一天:准备5、6颗苹果,这是一天所有的饮食分量,三餐内只能吃苹果,不吃其他任何东西。吃苹果的时候,要以小口小口的方式来咀嚼,细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

  第二天:准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc,分成六餐的分量,每餐喝一份,一天可以进食牛奶或优酪乳六次,饮水也以牛奶来代替(牛奶与优酪乳也可以一起饮用)。

  第三天和第四天:采取正常的三餐饮食,应该选择低卡低热量的菜色。

  第五天:采取吃苹果的配方。

  第六天:采取饮用牛奶或优酪乳的配方。

苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

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