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实习医生日记之顽固失眠

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牛奶、酸奶,哪个更减肥?答案跟你想的不一样

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摘要:牛奶和酸奶是平日比较常见的饮品很多人都喜欢对于减肥的人来说喝酸奶好还是牛奶好呢

其实酸奶和牛奶都有利于瘦身,哪一种的效果能更好呢?

牛奶、酸奶,哪个更减肥?答案跟你想的不一样

减肥功效比拼

首先要辟谣:每天晚上喝一杯热牛奶,对减肥并没有什么用。

牛奶对减肥的益处在于提供了优质的蛋白质;

酸奶对减肥的益处在于提供了优质蛋白质的同时,还能够提供部分活的益生菌,用来调理肠道。

虽然酸奶的优势稍大,但是市售酸奶的含糖量基本上抹杀掉了酸奶的大部分好处。而且像市面上一些常温酸奶,不仅没有活的益生菌,而且含有大量的糖分,对减肥更是一点好处都没有。

牛奶和酸奶什么时候喝减肥

在减肥期间,就可以选择牛奶和酸奶,在饭前喝和睡前喝的效果更佳,每天的食用量的2500-500毫升左右,注意要选择纯牛奶,不能是乳饮料。

牛奶、酸奶,哪个更减肥?答案跟你想的不一样

根据研究发现,是在餐前30分钟吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的,饭后血糖的上升就意味餐后的饱腹感持续时间很长,脂肪也会减少,所以在餐前外加一杯牛奶能占据胃部的一部分空间,能够减少摄入量,从而达到减肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的,热量也比饼干泡面之类的零食低很多。

吃酸奶减肥的注意事项

1、不要加热

酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服

氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶

空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。

牛奶、酸奶,哪个更减肥?答案跟你想的不一样

怎么正确喝牛奶减肥方法

1、不空腹喝牛奶

不能经常的空腹喝牛奶,会导致胃溃疡和胃酸过多的,严重甚至是会容易中毒的,所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。

2、牛奶酸奶当宵夜

晚上有吃宵夜的妹子,建议将晚餐减少三分之一的量,然后把牛奶和酸奶当成宵夜,睡前2个小时喝,这样能够有利于睡眠的质量,也利于瘦身。

3、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感,可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物,餐前使用可以减少正餐的食物摄入量,从而达到减肥。

4、低脂牛奶

牛奶也要选择正确的,才能达到减肥的效果,那么需要牛奶减掉的人群,就要选择低脂的牛奶,这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。

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