3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腹 > 正文

肉都长在肚子上?不怕,5个动作让肚子瘪下去

字号:T|T|T
摘要:身材挺好的,但是肚子上却有肉,怎么办才好,跟着小编往下看。

每个女生都希望拥有小蛮腰,穿上衣服看,问题来了,如何解决小肚子呢?

肉都长在肚子上?不怕,5个动作让肚子瘪下去

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

2、拱桥式

膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个v字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

肉都长在肚子上?不怕,5个动作让肚子瘪下去

3、刮风式

坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

4、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

肉都长在肚子上?不怕,5个动作让肚子瘪下去

注意事项:在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要绷直身体,让背部和球的弧线吻合,以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰,要保持腹肌的紧张,因此不要垂直的坐起,那样会让肌肉放松。闭上双眼,这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离,上升时尽量让它们靠近。

5、反向卷腹

屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重复。

注意事项:当把双腿向胸部移动时,呼气,放下双腿时,吸气。为增加难度,可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |