3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腹 > 正文

瑜伽球可以瘦肚子吗 7种高能玩法10天瘦到尖叫

字号:T|T|T
摘要:瑜伽球可以瘦肚子通过瑜伽球瘦肚子不仅可以把赘肉减下来还能保证自己不受伤是最好的瘦肚子的方法下面一起来看看瑜伽球怎么用来瘦肚子

  

瑜伽球可以瘦肚子吗 7种高能玩法10天瘦到尖叫

  瑜伽球可以瘦肚子,通过瑜伽球瘦肚子不仅可以把赘肉减下来,还能保证自己不受伤,是最好的瘦肚子的方法。

  1、瘦肚子方法还是瑜伽球的好,并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的,因为没有过多的动作可以去练习,所以对于一些初学者来说最好还是运用瑜伽球的,这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来,不会受到任何的损伤的,而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果,让自己的身体不会存在亚健康的状态。

  2、瑜伽球是健身锻炼必不可少的运动器材,方便又便宜,简约不简单,瑜伽球结合了球的弹性和滚动性,对减肚子有很好的辅助作用!上班一族无论在家里还是健身房,瑜伽球都能帮助你减掉肚子的小肉肉哦!

  瑜伽球怎么用来瘦肚子

  1、上身趴在瑜伽球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

  2、坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

  坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~

  3、趴在球上

  把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

  4、撑地滚球

  俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

  5、单腿深蹲

  用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。

  6、贴球

  健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  7、夹球

  侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

瑜伽球可以瘦肚子吗 7种高能玩法10天瘦到尖叫

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“健身学院”微信公号(id:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

频道推荐

    返回顶部↑
    网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
    粤ICP备10229438号-1 | |