3G手机版

移动客户端下载

你现在的位置:首页 > 减肥 > 局部减肥 > 提臀 > 正文

天天久坐,你的臀部还好吗?4个动作塑造臀部曲线

字号:T|T|T
摘要:办公室白领,每天八小时工作时间,大部分坐在电脑前忙碌,久而久之导致屁股大,怎么办呢?

蜜桃臀穿裤子好看,很多mm都知道,如何才能拥有呢?

天天久坐,你的臀部还好吗?4个动作塑造臀部曲线

办公室mm各种臀部问题

臀部下垂:习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的mm,导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼,肌肉萎缩不发达,造成臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅,易形成橘皮组织。预防改善方法就是养成正确的走路姿势。

臀部过大:由于运动不足和年龄的增加,腹肌逐渐衰弱,支持骨盆的肌肉肌力不足,骨盆走样倾斜,臀部逐渐向后突出。改善突出的大臀部,采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼,让走样的骨盆前倾还原至正确位置。

臀部扁平:经常使用大腿内侧肌肉,而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼,骨盆打开向后倾倒,臀部失去立体感,造成臀部扁平。锻炼臀部深层肌肉,针对外旋肌地锻炼,改正坐姿。

运动塑造臀部曲线

天天久坐,你的臀部还好吗?4个动作塑造臀部曲线

小腿+大腿前侧的运动

上身挺直站好。

呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

大腿外侧的运动

将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。

天天久坐,你的臀部还好吗?4个动作塑造臀部曲线

腿部整体

双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

直立起身,将左腿最大限度地抬起。

返回姿势1,换腿,做法同上。

臀部+大腿的前侧运动

双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

神农山药网-健康-中医-现代医学-生物学-疾病-用药-健身-母婴-饮食-减肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性爱-医院-疾病查询-论坛返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |