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7个动作塑造强壮有型的下半身

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摘要:扁平臀的样子是平平的,没有弧度的臀部,这样的屁股穿衣服时是没有曲线的,看起来也没有美感。下面一起来看看7个动作塑造强壮有型的下半身。

  

7个动作塑造强壮有型的下半身

  扁平臀的样子是平平的,没有弧度的臀部,这样的屁股穿衣服时是没有曲线的,看起来也没有美感。

  扁平臀就是平平的屁股

  由于中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,几乎没有“翘臀”的概念,是完全的扁平而不美,由此引发时下追逐的丰臀热。扁平臀其实就是屁股很平,穿衣服没有美感!

  扁平无力的臀部面相

  扁平臀亲情薄弱,臀部扁平少肉,欠缺曲线,此类女性个性刚强主观,不易接受别人意见,爱独断独行,加上对任何人都不信任,事事不肯放手,亦属辛苦命。女性臀部最忌扁平,如此则主人晚景凄凉孤独,子女缘薄,甚至是无儿无女,亲情薄弱。易经学院的观点,这种臀相的人宜多多工作做事,为晚年积福,且广纳人缘,以补晚年无靠。

  7个动作塑造强壮有型的下半身

  1、臀踢

  集中注意力于臀部发力+收缩,用大腿根部去带动整条腿发力,这个很关键!

  手肘撑地,肘部在肩部的正下方;臀部与小腿的夹角是90°;背部平直,保持腹部收住稳定,所有的累都应该在pp上,每组做15-20个,坚持做4组。

  2、小狗撒尿经典姿势

  靠这个动作,练就圆圆的臀部!这个动作对臀部的刺激很大,做了你就知道了!单边做20个为一组,做4组。

  掌撑地,手掌在肩部的正下方,收稳核心,注意力集中,感觉你的单瓣屁股在运动!

  3、弓箭步深蹲+深蹲

  简单粗暴的深蹲,效果很显著,是修炼翘臀的神技之一。我加上了踏板和负重,是为了更好地刺激臀部。

  一个弓箭步深蹲+一个深蹲,合起来为一个完整的动作,深蹲时注意身体不要过于前倾;每组做20个,坚持做4组,感受到臀部在炸裂。

  4、单边三方位弓箭步深蹲

  没错了,还是深蹲!臀不炸,何以出翘臀!单边三个方向做标准的3个深蹲为完整的一组,单边10个为一组,做3-4组。

  5、侧跨弓步蹲

  针对单臀进行反复的刺激,对于新手小白来说,踏板和哑铃可以直接忽略掉。深蹲大家肯定都会做,但注意核心一定要稳住,不要过于紧张给髋部过大的压力,每组做10-15个,做3-4组。

  6、俯身划船

  你要知道背部如果有一条沟,是多么美的体验!练习这个俯身划船动作,就能练成骚气的美背,建议8-12个为一组,循环做4组。

  肩胛骨向中心内收,延展双肩,手臂下滑走圆弧形划船的动作;手臂需要尽量伸直,拉的重量如果太大的话可以稍微弯曲,注意腰背尽量保持垂直。

  7、坐姿划船

  集中注意力在后背处,划船划船划船。身体不要随意摆动,颤抖的力量就是前进的方向呐。坚持做4组,10个为一组,重量的视个人而定。

7个动作塑造强壮有型的下半身

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