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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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9种瑜伽球运动告别太平公主

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摘要:瑜伽球可以帮助丰胸在做丰胸瑜伽时可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作下面一起来看看种瑜伽球丰胸运动的做法让你告别太平公主

  

9种瑜伽球运动告别太平公主

  瑜伽球可以帮助丰胸,在做丰胸瑜伽时,可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作。

  丰胸瑜伽通过不断的练习中能够让胸部的肌肉得到锻炼,刺激到胸部的发育让人能够拥有好的身材,瑜伽球可以起到一定的辅助作用。在做丰胸瑜伽时,有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

  9种瑜伽球运动告别太平公主

  1、腹部拉伸

  动作要领:

  a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。

  b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

  2、侧向伸展

  动作要领:

  a.左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。

  b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。

  3、眼镜蛇式

  动作要领:

  a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。

  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  4、超人式

  动作要领:

  a.将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。

  b.然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。

  c.直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

  5、背部拉伸

  动作要领:

  a.趴在瑜伽球上,双脚踮地,双臂伸展,身体呈“v”型。

  b.上身慢慢抬起,双臂伸直,直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。

  6、仰卧卷腹

  动作要领:

  a.上,大小腿之间成90度。双手抱头。

  b.呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起。

  7、交替卷腹

  动作要领:

  a.平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。

  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

  8、t型伸展

  动作要领:

  a.俯卧在瑜伽球上,双手各拿一个哑铃,手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。

  b.背部上方肩胛骨部分抬起,双臂尽量向两边伸展,与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

  9、y型伸展

  动作要领:

  a.俯卧在瑜伽球上,双手各持一个哑铃,双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。

  b.向上抬起手臂,让身体呈y型。停顿1-2秒。重复8-10次。

9种瑜伽球运动告别太平公主

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