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9种瑜伽球运动告别太平公主

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摘要:瑜伽球可以帮助丰胸,在做丰胸瑜伽时,可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作。下面一起来看看9种瑜伽球丰胸运动的做法,让你告别太平公主!

  

9种瑜伽球运动告别太平公主

  瑜伽球可以帮助丰胸,在做丰胸瑜伽时,可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作。

  丰胸瑜伽通过不断的练习中能够让胸部的肌肉得到锻炼,刺激到胸部的发育让人能够拥有好的身材,瑜伽球可以起到一定的辅助作用。在做丰胸瑜伽时,有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

  9种瑜伽球运动告别太平公主

  1、腹部拉伸

  动作要领:

  a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。

  b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

  2、侧向伸展

  动作要领:

  a.左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。

  b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。

  3、眼镜蛇式

  动作要领:

  a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。

  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  4、超人式

  动作要领:

  a.将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。

  b.然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。

  c.直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

  5、背部拉伸

  动作要领:

  a.趴在瑜伽球上,双脚踮地,双臂伸展,身体呈“v”型。

  b.上身慢慢抬起,双臂伸直,直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。

  6、仰卧卷腹

  动作要领:

  a.上,大小腿之间成90度。双手抱头。

  b.呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起。

  7、交替卷腹

  动作要领:

  a.平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。

  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

  8、t型伸展

  动作要领:

  a.俯卧在瑜伽球上,双手各拿一个哑铃,手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。

  b.背部上方肩胛骨部分抬起,双臂尽量向两边伸展,与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

  9、y型伸展

  动作要领:

  a.俯卧在瑜伽球上,双手各持一个哑铃,双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。

  b.向上抬起手臂,让身体呈y型。停顿1-2秒。重复8-10次。

9种瑜伽球运动告别太平公主

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