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晨起瑜伽运动 消肿还瘦身

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摘要:早起的都瘦下去了,你不信,不信真不行,因为他们做了下边这些。

  

晨起瑜伽运动 消肿还瘦身

  一日之计在于晨,与其早上看着天花板发呆,不如起来做做瑜伽,瘦身还消肿。

  晨起瑜伽的好处

  1、自然是精神会变好

  睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

  不信你试试。

  2、时间真的会变多哟

  坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

  有时间看书太重要了,想知道点什么,每天早上看书呀,一年下来新增n个技能,人生一点不虚有木有。

  3、别人都黑眼圈,就你容光焕发

  长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上……

  4、减肥,身体也变好了

  经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~

  起床准备:

  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

  * 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

  * 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

  * 双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

  * 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  * .呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  * 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

  * 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

  * 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

  * 仰卧于地上,抱头。

  * 屈膝抬高两腿,蹬自行车。

  * 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  * 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

  * 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

  * 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

  * 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

  * 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

  * 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

  * 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

  * 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

  * 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  *俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

  *两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

  *脚后跟抬起高于臀部,放松。

  *身子朝左侧撑,形成一条斜线。

  *保持左手心贴地,右手心放于体侧。

  *吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

  *呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

  *换右侧做相同的练习。

  结束动作:

  静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

晨起瑜伽运动 消肿还瘦身

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