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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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最佳减肥时间安排表轻松减肉不费力

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摘要:很多人认为运动时间越长减肥效果越好所以在锻炼时不注意合理的运动量从而会导致出现头晕等现象

  

最佳减肥时间安排表轻松减肉不费力

  下面一起来看看运动时间越长越好吗?每天运动多长时间最好?

  运动并不是时间越长越好,因为运动时间过长会导致身体出现疲劳的现象,严重还会导致恶心、头晕等症状。

  1、不管做任何事情都要遵循适度原则,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。

  2、如果运动后,感到很疲劳,无法集中精力学习,感到肌肉酸疼,关节疼痛,食欲不好,睡眠不好,烦躁不安,影响了正常的生活与工作,3天以后还没有改变,说明运动强度大了,应该适当减少时间。如果运动过程中,感到呼吸困难,前胸发闷,心跳过快,超过每分钟180次,恶心、呕吐、头晕、面色难看、嘴唇发紫、出虚汗、全身颤抖,说明强度大了,应该适当减少时间。

  3、根据年龄确定,对身体负责根据年龄确定,对身体负责人的年龄不同,体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能,差异很大,一定要遵循客观规律,不能凭感觉快速走路健身。

  每天运动多长时间最好

  最佳的时间应该掌握在2小时之内,每次锻炼应该安排在同一时间,无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间,能够使你产生锻炼的欲望,养成锻炼的习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射,随之进入到一个规定和正常的训练状态,为锻炼提供足够的能量。一般说来,午后3-4点到傍晚6-7点钟,精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼,否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练,安排在8点后至11点较好。

  减肥时间安排表

  1、6~7点:出门活动活动,起床后半小时是锻炼的最佳时期,晨练可以有效的帮助身体燃烧脂肪。同时可以呼吸呼吸早晨的新鲜空气,看看风景,找到愉悦的心情。

  2、7~9点:喝两杯水,起床后喝两杯水比不喝水的更容易减轻体重。

  3、10~11点:喝杯热茶,这个时间段容易产生饥饿,喝茶会增加饱腹感,也会减少我们吃一些垃圾食品。

  4、13~14点:睡个午觉,午觉时间以15~30为最佳。小小的午睡,可以让身体迅速充电,使整个下午充满战斗力。

  5、16~18点:吃晚餐,尽量早点吃晚餐,有助于消化。为了防止半夜饿醒,可以增加一些含有健康脂肪的食物,如鱼油。

  6、17~20点:做运动,这个时间段是做有氧运动的最佳时间。研究表明,过早或者过晚运动,健身效果都没有这个好。

  7、20~21点:喝杯酸奶,有助于大脑的吸收,还可以改变睡眠质量。

  8、21~23点:准备睡觉。期间应该远离电子产品,可以看看书,洗个澡,洗完澡不要立即睡觉,以因为洗完澡大脑还处于兴奋点,这个时候不宜立即睡觉。每天按时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,以及达到更好的瘦身效果。

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