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实习医生日记之顽固失眠

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今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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腹式呼吸瘦小腹 减少内脏脂肪才健康

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摘要:羡慕别人漂亮的马甲线自己的小腹怎么都感觉肉肉的想要马甲线内脏脂肪必须减

  

腹式呼吸瘦小腹 减少内脏脂肪才健康

  学习正确的腹式呼吸减肥方法,有效瘦小腹,那么如何正确的进行腹式呼吸呢?看下来吧!马甲线都快成为女神的标配了,而你还在为小腹微凸而烦恼。想要平坦紧实的腹部,你光练习腹肌和减体表脂肪是不够的,体内的多余脂肪也应该消除。有一件躺着就能做的事,可以帮你减去体内脂肪,这就是“腹式呼吸”。有多神奇?学过就知道了。

  想真正瘦小腹,有一件事情需要你留意,那就是减去腹腔内的脂肪,才有可能看上去平坦紧实,否则不管你怎么努力练腹肌,肚子还是会凸凸的。而学会了腹式呼吸,就可以帮你有效减少内脏脂肪,打好练就马甲线的“基底”。

  腹式呼吸有多神奇?

  这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法,简单来说就是在一呼一吸时,让腹部凸起和凹缩,使横膈膜上下移动,以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置,使腹压增加,感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能,促进肠道蠕动,预防 便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪,却能加快体内代谢速度,排除内脏脂肪。

  腹式呼吸,我要怎么做?

  看似只是我们每天都在做的呼吸,但最初练习起来并不容易,有些人甚至会觉得累,但掌握正确方法之后,身体便会逐渐适应,成为一种不用刻意去做的呼吸习惯。因此你需要一个正确的练习方法。

  腹式呼吸分为两种:顺式和逆式

  顺式呼吸:在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。

  逆式呼吸:与顺式相反,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。

  顺式的腹式呼吸是大多数人所习惯的,我们以顺式为例来讲解方法。

  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管,充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。标准的腹式呼吸有时间要求,一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长,并且需要你控制好节奏,不能时快时慢和过于急促。一般来说,一次呼吸的总时间在15~20秒。

  “进阶版”20秒节奏是这样的:

  8秒钟——吸气,4秒钟——屏气,8秒钟——吐气

  一开始练习时,这么长的你可能不太习惯,我们可以先从“减量版”的开始,一般经过两周的练习都可以掌握。

  “减量版”13秒节奏是这样的:

  5秒钟——吸气,3秒钟——屏气,5秒钟——吐气

  练习时,以连续的10次呼吸为一组,重复这样的3~4组就可以了。什么时候练习好呢?上下班走路时、坐在电脑前时、睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸,因此随时随地都可以练习。形成习惯后,你就可以自如地练习,而不会觉得憋气、吃力。

  腹式呼吸过程须知要点

  1. 不管是顺势还是逆势,都要用鼻子来吸气,用嘴呼气。

  2. 不管是呼气还是吸气,都要慢且长,尽量匀速进行,并且不要中断。

  3. 过程中如果觉得憋气难受,要立刻调整。

  4. 如果你有条件腾出时间,以坐姿进行,配合周身的放松,效果会更好。

腹式呼吸瘦小腹 减少内脏脂肪才健康

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