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下半身肥胖该如何减肥

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摘要:很多女性有下半身肥胖的情况,想要减肥并不是很容易,今天小编就给大家介绍下半身减肥的问题。

  

下半身肥胖该如何减肥

  久坐会造成下半身血液不流畅,很容易造成下半身肥胖,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,先要了解下半身肥胖的原因,从而得到最好的解决办法。

  1.雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  2. 跷腿坐着,一边悠哉一边胖

  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  3. 性感太“紧身”,胖得穿不上

  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

  4. 趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

  通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有s型身材!

  瘦下半身操

  准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

  1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

  2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

  3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

  4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

  臀部紧实操

  1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

  2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  美腰俏臀操

  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

下半身肥胖该如何减肥

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