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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

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组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

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运动强度越大,减脂效果越好?教练说不是的

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摘要:很多人选择运动减肥那么是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢

很多人选择运动减肥,那么是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢?

运动强度越大,减脂效果越好?教练说不是的

健身时间越长越好吗?

许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好。其实不然,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

运动强度越大,减脂效果越好?教练说不是的

运动中机体供能的两类方式:

①无氧供能,即在无氧或氧供应不足的情况下运动,这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表;

②有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑,1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。

另外,实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分,因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。

运动强度越大,减脂效果越好?教练说不是的

三点建议:

1. 锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220减年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2. 每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟,而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。

3. 每周至少重复进行2-5次锻炼,脂肪的储备和动用是一种动态平衡,没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱,可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式,给自己的减脂之路增添一些乐趣!

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