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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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摘要:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。

  

只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。那我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉呢?

  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。

  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。

  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!

  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。

  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。如果你的心率可以达到最大心率(mhr=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。

  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。

  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。

  操作方式:

  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。

  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。

  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60s,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。

  a、

  1. 自重深蹲 30秒

  2. 平板支撑 30秒

  3. 俯卧撑 30秒

  4. 高抬腿 30秒

  5. 跳绳 30秒

  b:

  1、深蹲 x25下

  2、开合跳 x25下

  3、俯身登山跑 x25下

  4、俯卧撑 x25下

  5、卷腹 x25下

  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。

只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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