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跑步至少40分钟才能减脂?这是谣言

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摘要:很多人选择通过跑步的方式来减肥,但是因为体力有限,只能奔跑5公里,如果每天5公里,多久能瘦下去呢?

跑步不错的有氧瘦身运动,如果想要达到瘦身的效果,就需要跑对步。

跑步至少40分钟才能减脂?这是谣言

减脂适合匀速跑,还是分段变速跑?

如果你刚刚开始跑步,分段间歇跑的方式会更适合你。

分段间歇跑的好处是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候,增加训练的时间,训练总消耗会更大。

如果一个人匀速跑只能跑几百米,那么使用分段跑,走跑结合的方式,总距离可以延长到几公里,并且不容易感到累。

跑步至少40分钟才能减脂?这是谣言

所以,对于跑步新手,采用分段跑,可以轻松的消耗更多的热量。

匀速跑的好处是,能提高跑步的耐力,提高神经系统稳定性,更适合磨练跑步技能,只有通过匀速跑训练,我们才能跑的更远,更轻松。

跑步爱好者,适合匀速跑,可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟,跑的更远,可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

跑步40分钟之后才消耗脂肪,这是真的吗?

其实这句话,是错误的,因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

跑步至少40分钟才能减脂?这是谣言

从第一分钟,你就开始消耗脂肪。只不过,随着运动时间的增加,脂肪功能的比例一直在上升。所以,并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是:你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始,糖原的消耗占比要高于脂肪,随着运动时间的增加,脂肪的消耗占比会增加,一般来说,到了40分钟之后,脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实,糖原并不会真正地消耗光,在你糖原储存亏空,血糖供应不足的时候,大脑就会收到危险信号,开始千方百计地阻止你运动(比如让你头晕、难受、身体沉重,无法继续运动),相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”,其实就有这个原因。

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