3G手机版

实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

实习医生日记之—妊娠剧吐

刘某,女,32岁,第一次怀孕,停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐,开始时呕吐尚不多,3-5次每天。后来呕吐逐渐加重,7-8次每天,呕不能食,呕出食物及黄胆水。

实习医生日记之猪蹄脚

实习医生日记之猪蹄脚

组成 黄芪10克,党参(或太子参)10克,丹参10克,炒白术10克,薏苡仁15克,仙鹤草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益气活血,健运脾胃。主治 适用于治疗慢性萎缩性胃炎,或伴有肠上皮化生等

你现在的位置:首页 > 减肥 > 减肥建议 > 运动减肥 > 正文

这个运动好 减脂不伤膝

字号:T|T|T
摘要:跑步能减肥跳绳能减肥这些虽好的但对膝盖伤害大那么有没有一种运动又能减肥又不伤膝盖呢

  

这个运动好 减脂不伤膝

  有氧运动的减肥效果不用说,但有的减肥好,可对身体有点伤害,今天推荐给大家一种运动-战绳,解决你的一切问题。

  战绳有什么好的效果?

  提高核心稳定、身体协调性;

  增加肌肉力量,并能加速新陈代谢,增加燃脂效率。

  强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗mma选手、ufc等格斗选手以及nba球员都会用它来训练。

  当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

  战绳训练几种基础动作

  1、交叉波浪

这个运动好 减脂不伤膝

  波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳,有规律地交替甩动力量绳,此时绳子外观很像一道道波浪而得名。

  基础交替波浪动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动。

  2、力量摔

这个运动好 减脂不伤膝

  力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。

  动作为,开始时双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。然后站起将绳举过头顶,随后下蹲同时将绳重摔在地面,感觉应该是下面这样的。

  3、左右摇摆

  注意,这不是歌词!左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。

  动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。将绳拉到自己的左侧(右侧),然后用力把绳甩向自己的右侧(左侧),以此往返。

  战绳的分类与选购

  就目前国内的健身环境来说,战绳还是一个比较新鲜的道具,但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。

  接触不到的读者也并不用着急,自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值,个人觉得是有着较高性价比的。

  市面常见的战绳材质分为两种,一种是化纤材质的(大部分是涤纶,也有锦纶等其他价格略贵的材质),另一种是麻绳。

  二者的区别在于初期化纤绳会比较硬,随着甩的频率不等开始逐渐变软,甩动2小时以后就很柔软了。

  麻绳较轻,适合女性使用,但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳,都可以加上额外的编织保护套,以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

  战绳使用注意事项

  1、战绳有很多种玩法,女生练习时从简单动作开始比较好。

  2、战绳的动作不可能只用手臂来完成,你必须运用整个身体,所以必须稳定重心,并且保持左右力量均衡,绳子的摆动尽量对称。

  3、完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

这个运动好 减脂不伤膝

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“健身学院”微信公号(id:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

发贴区
昵称|
注册
 欢迎您! | 退出

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明山药网同意其观点或证实其描述。

可以输入300个字

返回顶部↑
网站简介 | 网站地图 | 人才招聘 | 法律声明 | 联系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版权所有 神农山药网 - 健康门户网站
粤ICP备10229438号-1 | |