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实习医生日记之顽固失眠

实习医生日记之顽固失眠

今日去我院某教授跟门诊,有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼,不过今日可真的见识到了,特拍了一张照片:

实习医生日记之—妊娠剧吐

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实习医生日记之猪蹄脚

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摆脱虎背熊腰瘦出骨感美背 3个瘦背动作就够了

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摘要:不管是穿背心比基尼还是露背装拥有让人回头的美背线条肯定是件令人开心的事

  

摆脱虎背熊腰瘦出骨感美背 3个瘦背动作就够了

  今天小编教大家三招锻链比基尼美背,打击背部赘肉,摆脱虎背熊腰。

  暖身

  step1 盘腿坐 双手放在臀部两侧

  step2深深的吸气後吐气 把左手往右边方向延伸

  step3眼睛看向天花板 背部尽量往下压

  step4慢慢回到中间後换边 吸气吐气後慢慢回到中间

  step5重复做5-10次

  第一招 背部上提训练

  step1 俯卧姿 双手往前延伸 深深的吸气

  step2 吐气时 把手肘往身体两侧靠近

  step3慢慢的让额头往下 深深吸气吐气时 把身体往上提

  step4吸气吐气时 再次身体放松 双手往前 再次吸气吐气回到中间 再次内收

  step5做8-10次换边

  tips1.手肘是靠在身体两侧

  tips2.背部上提时 背肌用力内收

  第二招 交替超人式

  step1 俯卧姿 双手压往前

  step2吸气 右手往上提 对向的左脚往後延伸

  step3慢慢吐气回到中间

  step4吸气吐气肚子用力 背部往上提 後脚用力往後延伸

  step5身体放松後 再次对角线向上提

  step6做8-10次换边

  tips感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的

  第三招 单手延展练习

  step1 四足跪地 把重心稍稍放在右脚上方

  step2 吸气把右手往前延伸 左脚往後延伸

  step3稳定吸气吐气时 手肘内收 去碰对向的手跟膝盖

  step4再次往前延伸 一样核心稳定 背部稳定 做8-10次换边

  以上就是小编要跟大家分享的有效击退虎背熊腰的方法,为了能更加自信的秀出好身材,请大家务必每天坚持练习哦!

摆脱虎背熊腰瘦出骨感美背 3个瘦背动作就够了

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