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背太厚怎么变薄?

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摘要:肩宽往往伴随着背厚,背厚的女生穿衣服不太好看,尤其从侧面看比较臃肿,那么背太厚怎么变薄被?

  

背太厚怎么变薄?

  女生背太厚怎么办?下面来看看使背变薄的方法吧!

  背太厚怎么变薄

  背太厚让整个人显得人高马大的,一点也没有女生小鸟依人的感觉,男生的背部厚实比较好看,女生背厚就比较违和了,背太厚怎么变薄?下面这几个瑜伽动作学会了轻松让背变薄。

  瑜伽全蝗虫式

  想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。

  动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,身体慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松身体。

  瑜伽弓式变体

  和全蝗虫式类似的动作,但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背,想要轻松让背变薄变美,那这个动作练习也不要错过哦。

  动作练习也是从俯卧姿势开始进入,下巴轻轻贴着地面,双臂往后置于身体两侧,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,眼睛看向前方,大腿与腹部肌肉内收,肩胛骨往中间靠拢,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,先让上半身缓慢着地,使下巴贴地,然后放开双手,让双腿回到地面,还原身体至俯卧姿势休息。

  瑜伽简易鸽二式

  这个动作并不算难,而且也很优美,除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳,特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。

  动作练习从简易坐姿开始进入,两手掌往前支撑在地上,保持屈右腿,右脚跟贴近腹股沟,臀部抬离地面,将左脚向后伸直出去,然后臀部落回地面,腰背挺直,尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线,双手放于体侧。吸气,屈左膝,小腿向上与膝盖垂直,脚掌绷直,双手绕至体后,左手抓住左脚踝,右手抓住左脚趾,腰部前推,肩胛骨往中间区域靠拢,略微抬头,闭目养神,保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒,呼气,双手松开,左小腿放回地面,还原简易坐姿后,换侧练习多一次。

  瑜伽犁式变体

  这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作,而且对于锻炼腰腹部肌肉,改善消化系统功能也很有帮助。

  动作练习从平躺姿势开始,双腿向前伸直并拢,脚趾回勾,双手伸直放于身体两侧,手掌心压实地面。吸气,双腿同时向上抬起。呼气,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,双后抱住双腿膝关节处,将膝盖贴着面部,腹部内收,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地,坐骨主动向上推,双腿保持伸直,确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒,吸气,松开双手,将双手伸直放回地面,掌心压地。呼气,将脊柱一节节落回地面,回到平躺姿势放松身体。

  瑜伽卧角式变体式

  当然,也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的,通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。

  动作练习从犁式开始进入,双手分别抓住两小腿,吸气,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,脚背踮地,稳住身体。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,眼睛看向大拇指方向,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒,将身体还原到犁式,再还原到平躺姿势休息。

  女生背太厚怎么办

  一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

  做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可

  做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

  预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

  具体步骤:

  先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

  实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。

  有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。

  只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。

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